Bom dia gente! Tudo bem?

 

Estou fazendo academia a alguns meses já, 6 para ser mais especifico.

Apesar do tempo, a uns 2 meses percebi que não ganhei massa alguma, faço acompanhamento na nutri usando aquelas balanças que medem até o peso da alma, e lá mostrou que perdi um pouco de musculo do inicio do ano para cá. Conversando com a nutri, percebi que o motivo disto foi que eu basicamente não estava comendo, comia em média 1300 calorias por dia.

 

Então pedi para a nutri montar uma dieta para eu poder ganhar massa.

Queria saber se a dieta esta boa ou devo acrescentar/tirar algo.

 

Vou passar abaixo minhas informações e as infos da dieta:

 

Altura: 163cm

Peso: 65,9Kg

BF: 20,4%

Taxa metabólica basal: ~1500Kcal

 

Dieta:

 

Café da manhã:

1 fatia de pão puma

1 fatia de mussarela

 

Colação:

2 ovos mexidos feitos na manteiga

 

Almoço:

4 folhas de alface

4 colheres de cenoura crua

200g de filé de frango grelhado

100g de arroz branco

70g de feijão

 

Lanche da tarde: 

2 fatias de pão

1 fatia de mussarela

1 fatia de peito de peru

 

Jantar:

3 rodelas de tomate

200g de frango

1 folha rap 10

1 colher de requeijão cremoso

 

Ceia:

1 scoop de whey.

 

 

Sobre meu treino que imagino que devam estar pensando, não vou por no momento mas mais tarde caso achem interessante posso postar aqui. De resto gostaria apenas de saber se a dieta vai me ajudar a chegar no resultado desejado no futuro ou vai ser mais um b.o pra cabeça nos proximos meses.

 

Muito obrigado!
 

Att,

Editado 24/07/2023 às 16:03 07/24, 2023 por Duss (veja o histórico de edições)

Em 24/07/2023 em 10:19, Duss disse:

Queria saber se a dieta esta boa ou devo acrescentar/tirar algo.

 

Se você precisa de validação no fórum de uma dieta que você PAGOU do seu bolso para um(a) profissional fazer, é porque não confia nele(a).

 

E se não confia, está jogando seu dinheiro fora.

em termos simples se vc não esta ganhando semanalmente algo em torno  de 0,25% a 0,5% de peso, vc precisa aumentar suas calorias, exemplo um cara de 100kg, ganha de 250 a 500g de peso semanalmente em uma dieta de ganho