Em 05/05/2024 em 12:21, HeiseN_ disse:

WEEKLY 45 - 05/05/2024

 

PESO ANTERIOR: 75,5kg
PESO ATUAL: 75,6kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus amigos, muito bom dia!

 

Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre?
 

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Cada um se mata como quiser, eu por exemplo gosto de me arriscar com casadas. É meme KKKKKK.

 

Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino.

 

Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana.

 

Maio 2024

 

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Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade.

 

Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção.

 

Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior.

 

Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá pra assistir tranquilamente.

 

No spot @kiritokukabara.

 

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Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana.

 

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Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano.

 

Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pra semana que vem pelo mesmo motivo, são 70 setores e até agora auditei 20. Logo, não vou julgar estranho caso meu peso venha a estagnar ou subir menos na semana que vem.

 

Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK.

 

Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for the week my loves.

 

Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso?

 

Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira.

 

Stay on focus!

 

 

Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks!

Desejo a todos um ótimo domingo! 🙃

 

Rachei no agrotóxico kkkkkkk

 

Um supino limpo sem precisar da minha ajuda, brabo dms como sempre bro, quando crescer quero ser igual vc heueheu

 

Pra cima!!

Em 05/05/2024 em 10:43, kiritokukabara disse:

Um supino limpo sem precisar da minha ajuda, brabo dms como sempre bro, quando crescer quero ser igual vc heueheu

 

Pra cima!!

 

NÃO ENCOSTA NA BARRA CARALHO KKKKKKK!

 

Valeu irmão, bora pra cima!

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

eu por exemplo gosto de me arriscar com casadas. É meme KKKKKK.

ATAAA BAUM AFSYUFAUSHFHHAUHSFAUHSHFUASF

 

oq ficou boa essa edição do "gueitoreide" não ta escrito, pqp UFGASUFAUSFAUSFAUSHF

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira.

eu acompanhei essa saga, digna de oscar

Em 05/05/2024 em 11:36, mzampieri disse:

ATAAA BAUM AFSYUFAUSHFHHAUHSFAUHSHFUASF

 

Fonte:

 

Spoiler

 

Em 05/05/2024 em 11:36, mzampieri disse:

oq ficou boa essa edição do "gueitoreide" não ta escrito, pqp UFGASUFAUSFAUSFAUSHF

 

Mané edição, equipe de marketing que me mandou. É lançamento pô!

 

Em 05/05/2024 em 11:36, mzampieri disse:

eu acompanhei essa saga, digna de oscar

 

Spoiler

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção.

Boa. Vai dar certo. As cargas estão muito boas e execuções limpas. Shaipe tá irado irmão só continuar q é sucesso.

Em 06/05/2024 em 12:41, arkham disse:

Boa. Vai dar certo. As cargas estão muito boas e execuções limpas. Shaipe tá irado irmão só continuar q é sucesso.

 

Valeu irmão, bora pra cima!!!

 

Euri desse "Saii". Parece tu espantando cachorro que ta te perseguindo na rua.

 

Quem nunca teve vontade de fazer isso quando alguém te rouba a última repetição:

 

 

Editado 6/05/2024 às 16:32 05/6, 2024 por Alan Luan

Em 06/05/2024 em 13:31, Alan Luan disse:

Euri desse "Saii". Parece tu espantando cachorro que ta te perseguindo na rua.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKK TÁ MALUCO!

 

Tô há 2 semanas querendo a 5ª repetição, não é nessa que alguém vai encostar na barra não KKKKKKKKKK! SAAAAIII.

 

Em 05/05/2024 em 08:21, HeiseN_ disse:

Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção.

 

Quando eu tava nessa carga aí, já tava progredindo só a cada 4 semanas.

Em 07/05/2024 em 21:09, mctimbu disse:

Quando eu tava nessa carga aí, já tava progredindo só a cada 4 semanas.

Me dá uma notícia dessas não Timbu, vou chorar no banho todo dia desse jeito KKKKKKKK.

 

Faz parte né irmão, importante é progredir de alguma forma, aos poucos o vai subindo!

 

WEEKLY 46 - 12/05/2024 

 

PESO ANTERIOR: 75,6kg
PESO ATUAL: 75,8kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia meus manos!

 

Já deram um feliz dia das mães pra mãe de vocês?

 

Como resumo da semana, em geral foi ótimo! Novamente tive alguns problemas com o treino B1, o qual darei mais detalhes na aba de treino. Vou fazer algumas pequenas alterações no treino para o próximo microciclo e trarei as modificações na próxima atualização.

 

Como bônus, vou deixar uma atualização da largura posterior KKKKKK. Aos poucos o redondo tá ficando grande!

Maio 2024

 

Desejo a vocês uma boa leitura!

 

TREINO 

 

Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito.

 

No total oposto, perdi 1 repetição na top set do supino reto e estagnei em algumas outras séries no treino de ontem. Não sei se já citei isso aqui, mas quando treino pela manhã o único músculo que sinto perca de performance é o peitoral. Como citei no resumo, semana que vem vou fazer algumas alterações no treino, acredito que vou diminuir para 12 sets de peito na semana.

 

Agora vou deixar alguns PRs gravados durante a semana.

 

O primeiro é da top set na T-Bar Row Unilateral, com 55kg para 7 repetições.

 

Unilateral T-Bar Row

 

Seguindo a ordem da semana, vou deixar o vídeo do meu PR no Stiff com 149kg para 5 repetições feito na última quarta-feira.

 

Stiff

 

Para finalizar, um vídeo do meu Supino Inclinado no Smith feito ontem com 86kg para 4 repetições.

 

Incline Smith Bench Press

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

 

Ao contrário do que imaginei, mesmo tendo uma semana mais agitada no trabalho, o meu peso continuou a evoluir sem grandes problemas.

 

Como disse na última atualização, fui na tal festa de aniversário ontem. Fui logo após o treino morrendo de fome KKKKKK. Tive que esperar umas 2 horas para começar a comer, mandei logo 2 pratos de pedreiro com muito macarrão e carne, deixei o pessoal em danger. Só não me servi o terceiro porque seria muita falta de classe KKKKKKK.

 

Após isso, comi uns docinhos e finalizei com uma pequena fatia de bolo. Ao chegar em casa ainda mandei um pratão de macarrão, frango e brócolis com abacaxi de sobremesa. Acordei hoje tranquilo, com 800g a mais na balança, mas sem retenção aparente.

 

O bulking é uma parada que deixa a vida até mais alegre, nunca fui triste comendo carbo KKKKKK. Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas, mas no momento não quero nem pensar nisso, segue o bulking!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é só meus manos!

 

Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui!

 

Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus ��.

 

Keep on focus folks!

 

 

Até semana que vem meu povo!

Desejo a todos um ótimo domingo e um feliz dia das mães!

 

Editado 17/08/2025 às 14:23 08/17, 2025 por HeiseN_

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

Em 12/05/2024 em 20:52, arkham disse:

Muito bom meu amigo esse stiff tá bruto. Bora!

Valeu irmão! Bora buscar!

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, nunca chamem um monge de caixa d'água, é muito provável que você irá parar no purgatório. Aliás, puta ideia genial essa! Basicamente o Lúcifer é o titio Lorenzo mandando todos os patetas pro purgatório com seus 👎.

mim perdi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

 

ta evoluindo mto meu mano, meus parabéns!!!

Em 13/05/2024 em 09:50, mzampieri disse:

mim perdi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

 

ta evoluindo mto meu mano, meus parabéns!!!

KKKKKKKKKKKKKKKK alusão milionária pô!

 

Valeu meu mano, fico muito feliz!

 

Cheio de PR hein mano. Bulking é uma maravilha.

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Já tenho planejado como vai ser o próximo cutting com todas as semanas detalhadas e bem descritas

 

Para com essa porra fdp KKKKKKKKKKKK o cara é pescotapa mesmo

 

Está bem largo atrás irmão, empurraria.

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Tive uma pá de sonhos esquisitos hoje, em um deles eu estava no mercado e encontrei bandejas de ovos por R$ 10,99. Acho que isso é um sinal, vou ir no mercado logo após terminar de escrever isso aqui!

 

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cheio de PR hein mano. Bulking é uma maravilha.

 

Pô, semana em cima de semana! É que também não são números absurdos ainda né, então consigo progredir todo treino (que é o intuito). Bulking tá dando bom!

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Para com essa porra fdp KKKKKKKKKKKK o cara é pescotapa mesmo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK JÁ TÁ TUDO PLANEJADO!

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Está bem largo atrás irmão, empurraria.

 

Vem neném.

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

Tive um déjà vu ao ler isso.

 

Sensação que já vivi esse acontecimento (umas 2 semanas atrás pra ser mais específico).

 

Morri KKKKKKKKKKKKKKKK.

 

Em 13/05/2024 em 10:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tive um sonho que éramos todos capivaras, e havia a capivara thor, a capavira zamp e a capivara que sentava no vaso cócoras.

 

ah não FUAHSFUAHSFUHAFSUHUAFH cagar de cócoras é duma pilantragem enorme

Próximo cutting vai ser focado em dar uma limpada no shape pós bulking? Ou vai em busca de um BF ainda não alcançado? Ou analisar como foram os ganhos?

Em 13/05/2024 em 11:35, Alan Luan disse:

Próximo cutting vai ser focado em dar uma limpada no shape pós bulking? Ou vai em busca de um BF ainda não alcançado? Ou analisar como foram os ganhos?

Cara, intuito é ficar pelo menos até março do ano que vem em bulking. Vai depender de como o BF vai se comportar nos próximos meses né. Se estiver aceitável até lá, posso estender esse tempo.

Se o BF começar a ficar meio merda nesse meio tempo, posso utilizar a estratégia de encaixar um mini-cutting de 4 semanas apenas para dar uma regulada na sensibilidade à insulina e voltar ao bulking.

 

Após finalizar o bulking, pretendo ficar uns 2 meses em manutenção pra consolidação e aí sim iniciar um protocolo de 20 semanas sem errar pra buscar um BF ainda não alcançado.

 

Óbvio que falta muito até lá e tudo pode mudar, mas basicamente o planejamento vai envolver refeeds limpos e programados, nenhuma refeição livre nessas 20 semanas, cortes programados nas calorias, cardio crescente ao longo das semanas, clembuterol e cafeína.

 

Editado 13/05/2024 às 14:52 05/13, 2024 por HeiseN_

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Maio 2024

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

maluco tá largo e grosso atrás, stiff insano também.

 

Em 12/05/2024 em 08:42, HeiseN_ disse:

Tive mais uma ótima semana de progressões, cheguei na marca de 107kg para 5 repetições na Pendlay Row, o que me aproxima da classe elite segundo o Symmetric Strength. Estou muito feliz com essa evolução, visto que era um exercício que nunca havia feito.

 

 

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

Em 13/05/2024 em 19:28, Bananilson disse:

maluco tá largo e grosso atrás

 

Que delícia, elogio vindo de um cidadão com banana no nome.

 

Em 13/05/2024 em 19:28, Bananilson disse:

stiff insano também.

 

Valeu irmão, seja muito muito vindo também!

 

Em 13/05/2024 em 19:49, mctimbu disse:

Me sinto muito frango perto da galera desse fórum.

Relaxa Timbu, a gente tá no mesmo barco mano. Nosso barquinho é até mais feliz porque tu sabe cantar e alegra a tripulação!

 

WEEKLY 47 - 19/05/2024 

 

PESO ANTERIOR: 75,8kg
PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2800kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Bom dia meus manos! Tudo certo?

 

Na atualização de hoje trarei algumas alterações no treino conforme citei na última semana. Deixarei todos os detalhes na aba de treino para quem tiver curiosidade.

 

Desejos a todos uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Tive mais uma ótima semana de treinos, com progressões em todas as séries.

 

Vou compartilhar 2 vídeos feitos durante a semana com os senhores. Sendo o primeiro um agachamento com 129kg para 5 repetições feito na última segunda-feira.

 

Back Squat

 

Já o segundo é do meu Stiff feito na sexta-feira, sendo esse novamente um PR com 151kg para 5 repetições.

 

Stiff

 

Sobre as alterações no treino, mantive toda a estrutura e a maior parte dos exercícios como o planejado. Vou deixar abaixo todas as modificações feitas para quem tenha interesse em ler.

 

Alterações

Alteração nas Sets: Alterei a sistemática das top sets e back off sets - A maior parte dos exercícios eu já faço apenas 2 séries (1 top set e 1 back off set). A diferença é que quando fazia 3 séries, eu estava fazendo 2 séries de saída. A partir de agora, nos poucos exercícios com 3 séries vou fazer as primeiras 2 sets com maior peso com o intuito de aumentar a intensidade e apenas 1 back off set para agregar volume.

 

Alteração nas Reps: Modifiquei o range de repetições de alguns exercícios, bem como as RIR utilizadas, conforme deixo a seguir.

 

4~7 = 1~2 RIR

6~9 & 7~10 = 0~1 RIR

9~12 + = 0 RIR

 

Alteração no Volume: Diminui 2 séries do volume para peitoral, totalizando 12 séries no microciclo. Também diminui 2 séries do volume para deltoide (em específico o posterior), totalizando 14 séries no microciclo.

 

Vou deixar a seguir o total do volume que estou utilizando para cada grupamento muscular.

 

Ombro - 14 sets

Costas - 14 sets

Peitoral - 12 sets

Quadríceps - 12 sets

Posterior - 12 sets

Bíceps - 10 sets

Tríceps - 10 sets

Abdômen - 8 sets

Panturrilha - 4 sets

 

Alteração nos Exercícios: Modifiquei apenas 3 exercícios, os quais deixo sinalizados a seguir.

 

Pulldown Barra V -> Troquei pela Lat Row Machine Unilateral com o intuito de trabalhar a parte baixa das costas com mais intensidade. 

Remada Articulada - Decidi começar a fazer unilateralmente, com o objetivo de focar mais na execução.

Elevação Lateral com Halteres (Treino B2) -> Troquei pela Elevação Lateral na Polia (com o cabo atrás das costas), com o objetivo de dar um estímulo diferente ao deltoide, com 3 variações na semana.

 

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 400g durante a semana.

 

Na média semanal o ganho foi um pouco acima do que planejo, mas dentro do total ainda está na meta.

 

Mais alguns poucos meses e batemos a marca dos 80kg! Obviamente não tenho nenhuma meta de peso, vou até onde meu BF permitir. Mas se fosse pra chutar, acredito que consigo chegar na faixa dos 84~86kg sem embassar tanto, para aí sim iniciar um cutting.

 

Sobre a refeição livre da próxima semana, acho que vou encomendar uma pizza salgada e uma pizza doce para comer aqui em casa. Sinceramente, em bulking nem dá tanta vontade de comer coisas fora da dieta, mas prefiro manter isso dentro do planejamento porque sei que no próximo cutting eu vou me privar de refeições livres no período todo KKKKKKK.

 

Shape continua a responder bem, com progressões em todas as semanas e a gordura ainda controlada, então segue o bulking!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today my loves.

 

Parece que é meme, mas juro que não é! Tive mais uma pá de sonhos esquisitos hoje também KKKKKK. Sonhei que eu tinha um pinguim e levei ele em um cruzeiro. Porra, o pinguim era a coisa mais fofa! 

 

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês têm. Não é necessário curvar o espaço-tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

 

Para hoje, vou aproveitar e o frio tirar o dia para descansar e estudar bastante. Não estudei nada final de semana passado e fiquei me sentindo uma ameba durante a semana toda por isso.

 

 

Vejo vocês semana que vem meus manos.

Desejo a todos um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 14:58 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Vou compartilhar 2 vídeos feitos durante a semana com os senhores. Sendo o primeiro um agachamento com 129kg para 5 repetições feito na última segunda-feira.

 

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência.

Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

 

Em 19/05/2024 em 11:50, arkham disse:

Tá linda essa barra cheia. Movimento bem consistente e com muita resistência.

Só progressos e o limite é o céu. Pra cima.

 

Vamos pra cima meu mano! Ano que vem vou trocar de academia, aqui tá faltando anilhas de 20kg, tá começando a incomodar já.

 

Curti as mudanças no treino mano.

Ainda tá fazendo o treino acompanhado com aquele mano?

Aliás, agacho e stiff estão fortes pra caralho hein.

 

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês tem. Não é necessário curvar o espaço tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

 

Disse tudo men. Entre na minha casa.

 

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ainda tá fazendo o treino acompanhado com aquele mano?

 

Cara, estou marcando ele em alguns stories no Instagram pra dar uma moral porque ele é meu parceiro, mas na true sou eu que estou decidindo tudo mesmo KKKKKK. Fica como um suporte ali pra trocar favor caso precise, tipo uma avaliação física caso eu queira fazer.

 

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aliás, agacho e stiff estão fortes pra caralho hein.

 

Valeu meu mano 🖤

 

Em 19/05/2024 em 16:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Disse tudo men. Entre na minha casa.

 

Entro onde você quiser meu bem.

 

Editado 5/05/2025 às 13:38 05/5, 2025 por HeiseN_

Em 19/05/2024 em 08:50, HeiseN_ disse:

Como reflexão pra semana, comemorem as pequenas evoluções e conquistas que vocês tem. Não é necessário curvar o espaço tempo em uma foto para se orgulhar de si mesmo, se amem porra!

E não desmereçam a conquista dos outros!!!!!

 

ótima semana irmão, pra cima!! 

 

Executando tudo com excelência, que orgulho ler seu diário ❤️ 

Em 20/05/2024 em 13:04, mzampieri disse:

E não desmereçam a conquista dos outros!!!!!

 

ótima semana irmão, pra cima!! 

 

É isso irmão! Semana começando bem já!

 

Em 20/05/2024 em 13:04, mzampieri disse:

Executando tudo com excelência, que orgulho ler seu diário ❤️ 

 

Ownt, assim eu fico bobo 🖤
Valeu meu mano, tudo deles nada nosso! 

 

Editado 5/05/2025 às 13:38 05/5, 2025 por HeiseN_