Só falta essa etapa pra galera avaliar ja me ajudaram bastante na dieta agora por favor ajudem no treino. O professor da academia fez o treino e eu sigo ela mais queria saber se posso melhorar

Dados ( dados em vermelho sao os atualizados)

Idade : 15

Peso:57,5 - 62,0 (nova dieta)

Altura:1,72 -1,73

Bicps(os 2)relaxados 90º:25cm - 30 cm

Coxa direita:48

Coxa esquerda:48

Panturrilha Direita : 35

Panturrilha Esquerda : 35

Cintura : 72

Bf:7% - 6%

TREINO ABC

A-Costas/Ombro/Panturrilha

Costas :

- Remada Baixa Com puxador (fechada) 25kg 3x10

- Remada Baixa Com puxador (aberta) 15kg 3x10

- Pulley 6 placas 3x10

Ombro :

Remada em pé 15kg 3x10

Elevação Frontal 6kg 3x10

Elevação Lateral 6kg 3x10

Panturrilha:

Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos (8placas)3x15

Panturrilha no leg-press 3x15 (12l) 3x15

B- Peito/Triceps

Peito:

Supino Inclinado 20 kg 3x10

Supino Reto 15kg 3x10

Cross-Over 3placas 3x10

Triceps:

Triceps Corda 3placas 3x10

Triceps Francês 6kg 3x10

Triceps Cyber-Gym 30 kg 3x10 (Curto muito este exercício)

C- Biceps/Perna

Rosca Scott 3 placas (aparelho) 3x10

Rosca Direta 10kg (cada lado) 3x10

Rosca Concetrada 6kg 3x10

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos 6 kg 3x10

Perna :

Leg 45º - 60kg 3x10

Extensora - 35kg 3x10

Flexora - 30 kg 3x10

Leg-Press (normal) 70kg 3x10

Minha dieta está no mural .

Suplementos :

Whey Optimum

Albumina

Dextrose

Editado 18/05/2010 às 15:55 05/18, 2010 por ph3nix (veja o histórico de edições)

Treino ABC1x, certo? Pode fazer uns 4 exercicios pros grandes.

Eu trocaria ombro por biceps, ficando ombro/perna e costas/biceps.

De resto, achei o treino ok.

PS: Não é "Banturrilha" é Panturrilha.

Abraços.

é na verdade ABCAB ai na outra semana CABCA (Não treino sábado porque tenho toda semana provas)

Vo adequar ae. tem como você me dizer quais exercicios bons eu posso fazer pros grandes ?

tipo acho mais legal ABCDE EU SOU MAGRO IGUAL A VOCE E ESTOU GOSTANDO DOS RESULTADOS.

manda o teu treino ae !

é na verdade ABCAB ai na outra semana CABCA (Não treino sábado porque tenho toda semana provas)

Vo adequar ae. tem como você me dizer quais exercicios bons eu posso fazer pros grandes ?

Se é ABC2x, melhor fazer 2 exercicios pros muscuslos pequenos, e deixar o resto como está.

No mais, é o que eu ja falei la em cima...

Abraços.

Quanto tempo tu ta treinando mesmo? nao tá axando ABCAB mt pesado nao? abraço

to treinando a un 3meses e meio nao to achando tao pesado não porque to tentando descansar legal as 8h por dia mais mesmo assim ainda tenho muito sono depois do colegio (nunca tive) pode ser a musculação mas pode ser que como to comendo mais esteja ocorrendo isso

Cara.. vc tah começando agora... vai ter mtoo o qque ganhar ainda..

Faz o que o Rafael falou...

3 exericicios pra musculo grande.. 2 pra pequeno tá suave...

Daki a poko qdo vc conhecer melhor os movimentos e como seu corpo reage a eles vc manda um outro treino.. enquanto vai vai estudando as técnicas e tudo mais..

Aqui no fórum tem bastante material..

Abraço

na verdade foi o instrutor que montou ele troca a cada 15 dias de treino este é meu 3 tipo de treino .

irei pesquisar que nem pesquisei para montar a dieta e montar um treino bem decente

n entendo pq tem instrutor q tem essa mania de trocar d treino a cada 15 dias...

em 15 dias n da nem p sentir direito o treino, se tem resultado ou nao...

faz oq t flaram q tu vai ganhar mais... 3 p musc.grande e 2 p musc.pequeno ta otimo... tu ainda tem mto tempo d treino pela frente...

valeu é isso ae brigadão pela força !

por favor olhem minha dieta .

e outra acho que meu biotipo é MESOFORMO pelo menos foi oque deu na enquete sobre BIOTIPO no BB.com mais eu acredito ser MESO-ECTO