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Sugestão de treino para retorno

Por LuckBP
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde, amigos!

 

Após 10 meses parado, estou retomando os treinos na próxima semana.
Antes de interromper os treinos, malhei por 6 meses. Fazia o treino ABCDEF, juntamente com 4 ou 5 séries de aeróbico por 40 minutos.

Peso 80 kg e estou com BF bem alto, cerca de 27% de acordo com a balança da Xiomi. Gostaria de uma sugestão de treino para reduzir naturalmente esse Bf o máximo possível (AB, ABC 2x etc).
Estou começando também uma dieta flexível com os macros da seguinte forma: car 1.6, prot 1.6 e gord 0.8 (valores multiplicados pelo meu peso).

Agradeço a ajuda dos amigos desde já! 

Postado

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

"O que se exige do homem é que seja útil ao maior número de semelhantes, se possível. Caso não consiga, sirva a poucos, ou aos mais próximos, ou a si mesmo. Ao tornar-se útil para os demais, acaba por iniciar um trabalho comunitário. Da mesma forma como quem se degenera prejudica não apenas a si, mas também a todos os quais poderia prestar auxílio caso fosse melhor, quem se aprimora apenas por isso, já beneficia os outros, já que apronta quem vai poder beneficiá-los no futuro."

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