Fala galera, tudo certo?

Estou voltando a treinar depois de 4 meses parado devido a uma cirurgia que fiz nos olhos. Parei de treinar com exatamente 84kg, atualmente, parece que voltei da estaca 0 pesando um total de 66kg.

Tive de trocar de academia devido a um novo percurso e minha dúvida é a seguinte:
O pessoal lá me indicou fazer treino A, B, C de tudo quanto é jeito e gostaria de opiniões de vocês que são mais experientes...

Treino A, B, C seria realmente o melhor nessa situação de volta aos treinos?

Um treino A/B com cargas mais baixas e boas repetições seria algo considerável?

(pensei no A/B devido a eu conseguir trabalhar mais vezes os grupos musculares durante a semana e acelerar os ganhos);
Só consigo treinar 4 dias na semana, por isso fiquei em dúvida referente ao modo de divisão, ainda mais para quem está voltando.

Desde já agradeço!

Em 24/03/2023 em 16:33, GOJOU disse:

pensei no A/B devido a eu conseguir trabalhar mais vezes os grupos musculares durante a semana e acelerar os ganhos);

É sempre bom respeitar as 72h entre um grupo muscular.

 

Em 24/03/2023 em 16:33, GOJOU disse:

Só consigo treinar 4 dias na semana, por isso fiquei em dúvida referente ao modo de divisão, ainda mais para quem está voltando.

Com 4 dias eu faria upper/lower ex:
Seg - Upper

Terça - Lower

Quarta - Descanso

Quinta - Upper

Sexta - Lower

Sábado/Domingo - Descanso

Em 24/03/2023 em 16:40, GordãoLanches disse:

É sempre bom respeitar as 72h entre um grupo muscular.

 

Com 4 dias eu faria upper/lower ex:
Seg - Upper

Terça - Lower

Quarta - Descanso

Quinta - Upper

Sexta - Lower

Sábado/Domingo - Descanso

Obrigado meu querido!!

Acho que essa seria a melhor opção mesmo no meu caso.

Valeu pela luz, abraço.