Relato do meu primeiro contato com trembo, estarei iniciando hj

 

Imagens Primeiro dia (frente) Primeiro dia (costas)

 

Inicio

 

Altura- 181cm

Peso- 86.2kg (Jejum) 

Bf- 10% (7 dobras)

Ombros - 126cm

Cintura - 78cm

Abdome - 81cm 

Biceps contraido - 42cm

Peitoral - 108cm

Coxa - 64cm

Panturrilha contraída - 39cm (Será um dos meus focos) 

 

Segunda semana Foto

 

Peso- 87.5kg (Jejum) 

Ombros - 130cm

Cintura - 80cm

Abdome - 83cm 

Biceps contraido - 43cm

Peitoral - 111cm

Coxa - 65cm

 

Terceira semana Foto frente Foto costas

 

Peso- 88.4kg (Jejum) 

Ombros - 131cm

Cintura - 80cm

Abdome - 81cm 

Biceps contraido - 43cm

Peitoral - 113cm

Coxa - 65cm

Eas - 1-12 500mg/sem enantato de testo

          1-12 100mg/DSDN acetato de trembo

          Talvez 8-12 50mg hemogenin
 

Dieta  Em torno de 3600kcal 

             Ao acordar 500ml agua jejum

         

           Café da manha - 2 caps de multivitamínico e 1g de vit C

                                        300g yogurte natural + 120g banana + 70g aveia em flocos

                                        100g de frango grelhado

                                        100g de maça ou banana ou 2 fatias de pão integral

 

           Almoço -  2 Omega 3 antes de almoçar

                            350g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes

 

           Pós treino - 45g whey + 20g malto + 6g creatina

 

           Lanche da tarde - 4 fatias de pão integral + 100g de patinho + 60g de queijo minas frescal

                                          100g de maça ou banana

           

           Jantar - 2 Omega 3 antes de jantar

                         300g arroz + 200g frango grelhado + 20g azeite + 50g legumes

           

           5L de agua por dia 

 

           Dias sem treino - metade da quantidade de arroz

 

Editado 11/02/2023 às 23:29 02/11, 2023 por dns9
Atualizaçao (veja o histórico de edições)

Massa irmão!!! certamente se tu tem as medidas que tu tem, e com essa dieta e protocolo tu vai evoluir muito! Se der relata. Forte abraço 

Seguindo para ir acompanhando

Se realmente as medidas forem verídicas, o protocolo está padrão. Embora não curta usar trembo em bulking, quem consegue lidar bem com ela em doses de 300mg+ na semana, sem dúvidas se beneficia do seu poder.

 

Se for relatar, postas umas fotos ai, antes, durante e ao finalizar o protocolo.

acompanhando

Ac 

ac

Em 30/01/2023 em 11:11, AlemãoVazquez disse:

Se realmente as medidas forem verídicas, o protocolo está padrão. Embora não curta usar trembo em bulking, quem consegue lidar bem com ela em doses de 300mg+ na semana, sem dúvidas se beneficia do seu poder.

 

Se for relatar, postas umas fotos ai, antes, durante e ao finalizar o protocolo.

Adicionei, tava sem tempo tirei agora

Em 30/01/2023 em 11:48, dns9 disse:

Adicionei, tava sem tempo tirei agora

 

Bater nesses quadríceps, diria que deve ser sua prioridade nesse bulking.

 

Em 30/01/2023 em 14:30, AlemãoVazquez disse:

 

Bater nesses quadríceps, diria que deve ser sua prioridade nesse bulking.

 

Sim 

Acho minhas pernas bem ruins, últimos 2 meses tentando melhorar elas mas tá difícil, aos poucos tá crescendo 

Hj foi segunda aplicação da trembo, até agr nao senti nada de colaterais.
Senti um pump legal hj no treino de costas (foto), no meio do dia cheguei a bater 88,6kg
Treino de perna terça consegui bater meus pr dentro do treino
To sentindo a cintura um pouco mais seco ao longo do dia, sem muito inchaço como antes
To pensando em fazer um ciclo de carbo voltado pra hipertrofia, ja que nunca fiz um defict calórico
 

Inicio da segunda semana, att o post
Pump muito bom ganho de peso esta indo, estou fazendo ciclo de carbo 2 dias alto 4100cal, 3 normal 3600cal, 2 baixos 3000cal
Nada de colaterais
Aplicações tudo ok
Cardio 3 vezes em jejum 30min na semana só, nao to conseguindo muito tempo

Dia de sábado carbo baixo, resolvi fazer um treino de biceps e triceps, pump muito bom como sempre, algumas espinhas nas costas essa semana mas nada demais
Dia de carbp alto cheguei bater 90.8 kgs
Troquei meu treino por isso tirei do tópico, tentando focar na panturrilha e pernas, acho as piores partes ainda
Vascularização ta ótima, aparecendo algumas veias nas pernas
Nada de colaterais da trembo, nem PA, minha pressão sempre foi baixa 10/8 e ta mantendo

Se alguém puder da uma ajuda também, faz 2 semanas que to com dores na articulação do cotovelo e punho esquerdo, coloquei bolsa quente mas só melhorou um pouco, não quero parar de treinar mais pesado, mas ta incomodando ultimamente.