Galera, tenho praticamente ai 4 meses de treino.minha dieta hj tem basicamente 3000 calorias. o problema é que na última refeição ( ceia) faço as 23h, pra dormir 00h30. Antes era de boa, mas agora estou demorando a digerir, acho q ta atrapalhando meu sono. o problema é q as outras refeições são pesadas tb, e se eu inverter, vai dar na mesma. Alguém tem alguma sugestão? ps: fui aumentando a dieta conforme peso estagnando por mais de 2 semanas. tenho 4 meses de treino. ganhei ~7kg

 

TOTAL: 452g carbo , 157g proteina, 68g gordura. 

 

 

café da manhã ( pré treino) (575 kcal)

50g pao integral + 120g ovo + 150g banana 

 

Almoco (pós treino) (699kcal) 

300g arroz integral + 100g peito frango + 140g feijao + alface com azeite livre

 

Lanche 1 ( 16h) ( 350kcal) 

250g batata + 100g peito frango

 

Lanche 2 (18h) (460kcal) 

180g banana + 60g Aveia +100g iogurte natural int

 

Janta (20h) (519 kcal) 

300g arroz + 120g ovo

 

Ceia (23h) (346) kcal) 

150g banana + 200 ml leite int + 182g maçã

Em 24/01/2023 em 12:51, Marcio_silva disse:

   Galera, tenho praticamente ai 4 meses de treino.minha dieta hj tem basicamente 3000 calorias. o problema é que na última refeição ( ceia) faço as 23h, pra dormir 00h30. Antes era de boa, mas agora estou demorando a digerir, acho q ta atrapalhando meu sono. o problema é q as outras refeições são pesadas tb, e se eu inverter, vai dar na mesma. Alguém tem alguma sugestão? ps: fui aumentando a dieta conforme peso estagnando por mais de 2 semanas. tenho 4 meses de treino. ganhei ~7kg

 

TOTAL: 452g carbo , 157g proteina, 68g gordura. 

 

 

café da manhã ( pré treino) (575 kcal)

50g pao integral + 120g ovo + 150g banana 

 

Almoco (pós treino) (699kcal) 

300g arroz integral + 100g peito frango + 140g feijao + alface com azeite livre

 

Lanche 1 ( 16h) ( 350kcal) 

250g batata + 100g peito frango

 

Lanche 2 (18h) (460kcal) 

180g banana + 60g Aveia +100g iogurte natural int

 

Janta (20h) (519 kcal) 

300g arroz + 120g ovo

 

Ceia (23h) (346) kcal) 

150g banana + 200 ml leite int + 182g maçã

tira essa maça da ceia e divida ela nas outras refeições, no lanche 1 ou em mais refeições, ela so ta ai na ceia pra te fazer se sentir cheio.

Aí não tem 160 g de proteína nem a pau... Eu como bem mais alimentos proteicos e tenho alguma dificuldade em bater 140 g.

240 g de ovo - 32 g
200 g de peito (pesado cozido, senão é menos) - 60 g
leite + iogurte - 10 g

O resto é proteína de baixo valor biológico, eu nem consideraria, mas certamente não bate +50, 60 g de proteína. Falta muita fibra, imagino que você esteja cagando que nem um cabrito. Fora isso, falta de proteína, fibra e diversidade de alimentos de forma geral, não achei nenhuma das suas refeições "pesada"... Eu consigo praticamente comer seu café + almoço + lanche em 1 refeição e ir treinar 3 horas depois.

Editado 24/01/2023 às 16:05 01/24, 2023 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Pouca proteína, reveja a dieta.

Quem pesa ovo em gramas? é muito mais fácil usar em unidades.

Em 24/01/2023 em 13:00, Super Ogro disse:

Aí não tem 160 g de proteína nem a pau... Eu como bem mais alimentos proteicos e tenho alguma dificuldade em bater 140 g.

240 g de ovo - 32 g
200 g de peito (pesado cozido, senão é menos) - 60 g
leite + iogurte - 10 g

O resto é proteína de baixo valor biológico, eu nem consideraria, mas certamente não bate +50, 60 g de proteína. Falta muita fibra, imagino que você esteja cagando que nem um cabrito. Fora isso, falta de proteína, fibra e diversidade de alimentos de forma geral, não achei nenhuma das suas refeições "pesada"... Eu consigo praticamente comer seu café + almoço + lanche em 1 refeição e ir treinar 3 horas depois.

então, agora to confuso. eu faço todo o cálculo e tudo pelo site Yazio. o peito e ovo realmente o valor é próximo do que tu falou. mas o total de proteina q ta dando la é 157g. o site ta errado?

Em 24/01/2023 em 13:16, Marcio_silva disse:

então, agora to confuso. eu faço todo o cálculo e tudo pelo site Yazio. o peito e ovo realmente o valor é próximo do que tu falou. mas o total de proteina q ta dando la é 157g. o site ta errado?

É possível, experimenta outro app. Fatsecret, Myfitnesspal, o da Growth mesmo, etc. Muito difícil que um pouco de aveia, banana, maçã, arroz e feijão batam +50/60 g de proteína.

Os macros estão ok, agora é hora de manipular a dieta e pegar o feeling de como teu corpo funcional.

Você não precisa e nem deve desconsiderar as proteínas vegetais, porém é necessário estipular um valor X de proteína animal q você vai consumir por dia. No teu caso, entre 1,2 e 1,8g/kg de proteína animal já é suficiente, o segredo é olhar para o corpo e ver como ele reage.

 

Você sente bem fazendo 6 refeições por dia? já testou comer 4~5x?

Faça substituições até encontrar a melhor dieta para ti. Por exemplo: troca o arroz pelo macarrão; parte da banana por suco de uva integral; diminuir um pouco de carbo e adicionar gordura... são muitos pauzinhos para mexer, então tu deve ir mudando até dar cheque-mate.

 

 

Em 24/01/2023 em 13:21, Super Ogro disse:

É possível, experimenta outro app. Fatsecret, Myfitnesspal, o da Growth mesmo, etc. Muito difícil que um pouco de aveia, banana, maçã, arroz e feijão batam +50/60 g de proteína.

nao é pouca aveia nao.. sao 80gramas.. enfim, verifiquei no myfitnesspal, e da a mesma coisa que o da Yazio. sendo assim, a base é essa de acordo com a tabela TACO. entao. aveia, banana, maçã, arroz e feijao bate sim + de 50/60g de prot

Em 24/01/2023 em 13:02, anjosgotoglory disse:

Pouca proteína, reveja a dieta.

Quem pesa ovo em gramas? é muito mais fácil usar em unidades.

@anjosgotoglory são 5 ovos no total. e por que seria pouca proteína pro meu caso ja q tenho 67kg e sou franguinho ainda?

Em 24/01/2023 em 14:04, Marcio_silva disse:

@anjosgotoglory são 5 ovos no total. e por que seria pouca proteína pro meu caso ja q tenho 67kg e sou franguinho ainda?

cara, depende eu como 6 ovos por dia, porém como aproximadamente 350g de frango por dia e 40g de whey como fontes principais de proteína.

Em 24/01/2023 em 14:02, Marcio_silva disse:

nao é pouca aveia nao.. sao 80gramas..

No post, você colocou 60. E é pouca se estiver pensando em proteína, não chega a ter 10 g, o equivalente a +1,5 ovo (e com um aminograma bem inferior)
 

Em 24/01/2023 em 14:02, Marcio_silva disse:

verifiquei no myfitnesspal, e da a mesma coisa que o da Yazio.

Não sei como você está entrando os dados, mas com as minhas contas aí tem uns 30 g de proteína (de baixo valor biológico, que equivale talvez a umas 20 de melhor qualidade). Será que não está confundindo alimentos crus e cozidos? Por exemplo, 600 g de arroz cru tem muita proteína, mas isso vira quase 3 kg cozido.

60 g de aveia - 8 g proteína
meio kg de banana - 6,5 g
600 g de arroz - 15 g
180 g de maçã - 0,5 g
250 g de batata - 4 g
 

Em 24/01/2023 em 14:04, Marcio_silva disse:

e por que seria pouca proteína pro meu caso ja q tenho 67kg e sou franguinho ainda?

Nesse caso está ok a proteína, mesmo que esteja superestimada. Imaginei que você teria uns 80 kg. A falta de fibras e variedade de vegetais, entretanto, continua sendo um problema.

Editado 24/01/2023 às 17:21 01/24, 2023 por Super Ogro (veja o histórico de edições)