Dieta perda de peso ( cutting )

[iagoormeneze]

Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso.

Qualquer dica será bem vinda, obrigado!

 

Peso: 117kg.

Altura: 1,88.

Idade: 25.

TMB : 2700 kcal

Objetivo: emagrecimento

Rotina: sedentário, trabalho em casa

Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar)

BF : Em torno de 30%

 

 

:

CAFÉ DA MANHÃ:

4x OVOS              
2x PÃO INTEGRAL      
30g REQUEIJÃO LIGHT       
1x OMEGA 3 growth               
1x Multivitaminico  growth

TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO

 

ALMOÇO:

200g FRANGO
200g ARROZ

MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA
ALFACE + TOMATE 

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

 

PRÉ TREINO:

BANANA 100G        
ABACAXI 100G        
160G IOGURTE NATURAL
5g CREATINA growth
420mg CAFEÍNA growth

 

PÓS TREINO: 

200ml LEITE DESNAT  
30g WHEY            
MORANGO

TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD

 

JANTA:

200g FRANGO OU CARNE 
200g ARROZ COZIDO

MEIA COLHER DE AZEITE  
ALFACE + TOMATE

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

CEIA: 

3 OVOS 

POR ENQUANTO:

231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO

 

 

[GM_Ogro]

Em 24/01/2023 em 09:02, iagoormeneze disse:

Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso.

Qualquer dica será bem vinda, obrigado!

 

Peso: 117kg.

Altura: 1,88.

Idade: 25.

TMB : 2700 kcal

Objetivo: emagrecimento

Rotina: sedentário, trabalho em casa

Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar)

BF : Em torno de 30%

 

 

:

CAFÉ DA MANHÃ:

4x OVOS              
2x PÃO INTEGRAL      
30g REQUEIJÃO LIGHT       
1x OMEGA 3 growth               
1x Multivitaminico  growth

TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO

 

ALMOÇO:

200g FRANGO
200g ARROZ

MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA
ALFACE + TOMATE 

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

 

PRÉ TREINO:

BANANA 100G        
ABACAXI 100G        
160G IOGURTE NATURAL
5g CREATINA growth
420mg CAFEÍNA growth

 

PÓS TREINO: 

200ml LEITE DESNAT  
30g WHEY            
MORANGO

TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD

 

JANTA:

200g FRANGO OU CARNE 
200g ARROZ COZIDO

MEIA COLHER DE AZEITE  
ALFACE + TOMATE

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

CEIA: 

3 OVOS 

POR ENQUANTO:

231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO

 

 

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu tô na luta também. Vou acompanhar. Essa sua dieta tá dando quantas calorias por dia?

[iagoormeneze]

Em 24/01/2023 em 10:22, GM_Ogro disse:

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu tô na luta também. Vou acompanhar. Essa sua dieta tá dando quantas calorias por dia?

Obrigado irmão, Bora pra cima! Ta dando 2290 kcal inicialmente

[Beerus]

vc precisa de ajuda em q? qual sua duvida?

Com uma semana dessa dieta perdeu qtos kilos?

[iagoormeneze]

Em 24/01/2023 em 10:32, Dougwar disse:

vc precisa de ajuda em q? qual sua duvida?

Com uma semana dessa dieta perdeu qtos kilos?

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

[Beerus]

Em 24/01/2023 em 12:46, iagoormeneze disse:

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

se perdeu 2 kilos continua, qdo estaginar ai sim faz ajustes

[GM_Ogro]

Em 24/01/2023 em 11:46, iagoormeneze disse:

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

2kg em duas semanas? Que bom! Eu tô num vai e volta há duas semanas também, mas perdi quase nada.