Ganho de massa, depois de 10 meses

[Lucast2s]

Olá, fiz ajustes na dieta recentemente está totalmente alinhado, regada. Foi feito também a periodização de treino. Tendo disciplina, dando de mim durante o treino. Mas não estou tendo resultado, desde o começo desse mês( janeiro) até hoje. Ganhei nadaaaa. Tá difícil.

 

Treino a 10 mêses, nessa jornada ganhei num total de 11kg.

 

Que eu saiba, 10 mêses de treino não é tempo para entrar platô.

 

Em maio/2022

 

Pesava: 57kg

Altura: 1,76

Idade: 20

 

Janeiro/2023

 

Hoje: 68kg

Altura: 1,76

Idade: 20

 

Consumo de caloria por dia:

 

2,777kla

Proteína: 114g

Carb: 380g

Gordura: 89g

 

Treino: ABCD

 

Editado Janeiro 21, 2023 às 14:55 por Lucast2s

[Super Ogro]

Pra ganhar 11 kg em 10 meses, imagino que antes você era extremamente magro. Sem saber tua altura, peso, bf, shape, etc., difícil dar pitaco.
 

Em 21/01/2023 em 11:28, Lucast2s disse:

Que eu saiba, 10 mêses de treino não é tempo para entrar platô.

Se você está treinando com seriedade, é normal e esperado que a cada ano os ganhos sejam menores que no ano anterior.

[Visitante]

Então, o problema ai é a ansiedade, não o platô.

Provavelmente você teve um ótimo resultado nesses 10 meses, agora é só continuar progredindo, deixar o tempo agir e controlar medidas/espelho.

Mas se o peso for fator de extrema importância para você, então tu pode comer mais e sujar a dieta. Não é a escolha mais inteligente, mas muitos fazem isso porque querem "crescer" muito e rápido, o grande problema disso é que uma hora a conta chega e tu vai ter que pagar pelos erros cometidos, e essa conta não costuma ser barato não.

[Lucast2s]

Em 21/01/2023 em 11:39, Super Ogro disse:

Pra ganhar 11 kg em 10 meses, imagino que antes você era extremamente magro. Sem saber tua altura, peso, bf, shape, etc., difícil dar pitaco.
 

Se você está treinando com seriedade, é normal e esperado que a cada ano os ganhos sejam menores que no ano anterior.

Já foi editado o post.

[Frango Invernal]

“Ser um atleta de fisiculturismo ou fitness não é algo fácil de executar. É um plano bem pensado, com refeições programadas, macronutrientes ajustados e muito trabalho pesado. A parte mais importante de qualquer esforço grandioso é ter um plano de ação completo. Se você é novo nisso, no entanto, o truque é não pular de cabeça primeiro, mas, gradualmente, construir consistência. Para construir músculo e perder gordura, leva tempo, por isso você deve aplicar o mesmo pensamento para seus objetivos de dieta, pensando-os a longo prazo. Aos poucos, limpe sua dieta e paulatinamente se torne consistente com suas refeições.

Treino consciente , e com sabedoria para não ter uma lesão , amadurecer a musculatura ,criar uma boa densidade e se auto analisar , olha seu abdômen , os gomos começaram a desaparecer , aperta a dieta , escolhe bem a categoria , vê qual vc se enquadra melhor , não tenha pressa , vá construindo seu shape com qualidade . Já vi muitos destruírem seus shape e carreira por ser apressado demais . Lembre-se sua saúde sempre em primeiro lugar.” (@edyson lima)

 

[Lucast2s]

Em 21/01/2023 em 11:42, Noel Safado disse:

Então, o problema ai é a ansiedade, não o platô.

Provavelmente você teve um ótimo resultado nesses 10 meses, agora é só continuar progredindo, deixar o tempo agir e controlar medidas/espelho.

Mas se o peso for fator de extrema importância para você, então tu pode comer mais e sujar a dieta. Não é a escolha mais inteligente, mas muitos fazem isso porque querem "crescer" muito e rápido, o grande problema disso é que uma hora a conta chega e tu vai ter que pagar pelos erros cometidos, e essa conta não costuma ser barato não.

Sim, tive resultados ótimos. Mais em 3 semanas, não ganhei si quer    gramas. Mas se virar o mês não ter obtido nada?

[Visitante]

Em 21/01/2023 em 11:49, Lucast2s disse:

Sim, tive resultados ótimos. Mais em 3 semanas, não ganhei si quer    gramas. Mas se virar o mês não ter obtido nada?

É o que citei ali pô, resultado não é sinônimo de peso na balança.

Você pode achar que não está tendo resultados, mas se estiver fazendo tudo certinho, está tendo sim.

Você acredita ter quanto de bf? está seco?

Editado Janeiro 21, 2023 às 15:02 por Visitante

[Lucast2s]

Em 21/01/2023 em 12:01, Noel Safado disse:

É o que citei ali pô, resultado não é sinônimo de peso.

Você pode achar que não está tendo resultados, mas se estiver fazendo tudo certinho, está tendo sim.

Você acredita ter quanto de bf? está seco?

Rapaz, +/- 9% ou um pouco mais. Sim estou seco.

[Visitante]

Em 21/01/2023 em 12:04, Lucast2s disse:

Rapaz, +/- 9% ou um pouco mais. Sim estou seco.

Então pode aumentar as kcals, adiciona 200~300kcals nos carbos e segue em frente.

[Lucast2s]

Em 21/01/2023 em 12:14, Noel Safado disse:

Então pode aumentar as kcals, adiciona 200~300kcals nos carbos e segue em frente.

BF +/- isso preciso passar nutri pra checar, Fiz esse ajuste, subi 150kcals de acordo com a nutricionista da growth, fiz em DEZEMBRO do ano passado. Consegui ganhar peso. Vou dar uma aumentada nisso aí, talvez seja a hora. Vlw mano.

[Lucast2s]

Em 21/01/2023 em 12:14, Noel Safado disse:

Então pode aumentar as kcals, adiciona 200~300kcals nos carbos e segue em frente.

Ocorreu um equívoco rsrs fui pesar em jejum deu 67kg20. Estava consumindo 2,460kcals pesava 65kg60, depois subi para 2,777kcals fiz essa ajuste no dia 21/11/2022. Peso subiu para 66kg70 no dia 09/12/2022. no dia 19/12/2022 fui para 67kg20. Até então mantive esse ajuste. Já faz 33 dias que esse peso manteve, praticamente ganhei nenhum grama nesses dias, seria tão demorado assim? 

Editado Janeiro 22, 2023 às 16:00 por Lucast2s