Idade: 23 anos

Peso : 78kg

Altura: 1,78

Objetivo Principal: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

Galera to precisando de uma ajuda, pq como muitos ja comentaram aqui no forum meu instrutor parece mais um papagaio, so sabe conversar fiado, não sabe nada. Sou novo no site, e aprendi aqui em um dia o que o lerdo n conseguiu me passar em 1 ano. segue abaixo meu treino ABC2x pra vcs analisarem se ta blz... desde ja agradeço!!!!!

A - Peito e Triceps

Supino Reto (4x6 a 8)

Supino Inclinado com halteres (4x6 a 8)

Cross Over (4x8 a 10)

Voador (3x12)

Pulley (4x8 a 10)

Testa ( 4x8 a 10)

Supino Fechado (4x8 a 6 Dou enfase a fase negativa)

B - Costas e Biceps

Pulley Aberto com puxada atras (4x8 a 10)

Pulley na frente com um puxador tipo pegada aproximada(4x8 a 10)

Puxa horizontal com um haltere (4x8)

Voador Envertido (4x12)

Rosca Alternada (4x8)

Rosca Scott unilateral (4x8)

Rosca concentrada (4x8)

C - Pernas e Ombros

Extensor (4x12)

Leg press inclinado (3x12)

Agachamento (3x12)

Adutor ( 3x12)

Abdutor (3x12)

Desenvolvimento com halteres (4x8)

Elevação Lateral (3x12)

Elevação Frontal (3x12)

Encolhimento(elevação das escapulas com halteres) (5x12)

Ta pronto, rs, o que vcs acham? tranquilo?

Obrigado...

Faria supíno fechado como primeiro exercicio.

Faria somente um exercicio unilateral de biceps. (colocaria direta ou scott)

Seu treino de perna, faltou algo pra posterior (flexora, stiff)

Faria desenvolvimento com barra livre.

Faria encolhimento por trás com barra.

De resto, ok.

Abraços.

Editado 13/05/2010 às 18:01 05/13, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Faria supíno fechado como primeiro exercicio.

Faria somente um exercicio unilateral de biceps. (colocaria direta ou scott)

Seu treino de perna, faltou algo pra posterior (flexora, stiff)

Faria desenvolvimento com barra livre.

Faria encolhimento por trás com barra.

De resto, ok.

Abraços.

Valeu pelo apoio Rafael...Vc acha que se adcionar no treino de biceps a rosca com pegada invertida fica muito????se n, eu faço3x12 ou 4x12?é pq to sem ante braço, mas fico comedo de fazer e ficar muito p o biceps...

Editado 13/05/2010 às 19:01 05/13, 2010 por Clint (veja o histórico de edições)

Valeu pelo apoio Rafael...Vc acha que se adcionar no treino de biceps a rosca com pegada invertida fica muito????se n, eu faço3x12 ou 4x12?é pq to sem ante braço, mas fico comedo de fazer e ficar muito p o biceps...

Pelo menos 1 exercicios pra antebraço é de grande impotancia, e um dos melhores dias pra fazer isso, é no dia de biceps, eu colocaria.

E faria 3 series de TUDO, que ja está de bom tamanho.

Abraços.

Editado 13/05/2010 às 21:04 05/13, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Pelo menos 1 exercicios pra antebraço é de grande impotancia, e um dos melhores dias pra fazer isso, é no dia de biceps, eu colocaria.

E faria 3 series de TUDO, que ja está de bom tamanho.

Abraços.

o treino tá bom... mais como vc ta fazendo 4x8... seria melhor vc treinar um músculo separadamente!!!

ou vc passa a fazer 3x8 ou 3x10!!

rosca direta é indispensável!!!

pra peito vc pode colocar o crucifixo no lugar do cross over

pra trapezio... como disse o rafael, vc pode colocar o encolhimento!! (pra mim é indispensável)

flw!!!

Valeu galera....vou fazer essas alterações....ta bem simples de resolver, vou passar de 4 series p 3,em todos os exercicios,...e pra antebraço vou fazer a rosca com pegada invertida.

Obrigado!!!!!!!