Bom dia, pessoal.

 

Gostaria de uma ajuda pra chegar a um numero razoável de calorias diárias e divisão de macros. Antes, pra contextualizar, eu pesava 120 kg, tenho 1.74.. e entre as presepadas de fazer dieta de fome , ficar sem comer por dias, etc, emagreci e cheguei aos 80kg, isso tem 3 anos. Detalhe que sempre treinei esse tempo, depois disso fui tentando fazer dietas para secar mais, ganhar massa, passei a conhecer as coisas um pouco melhor, dividir macros, etc. Enfim o tempo passou e no ano passado passei por alguns problemas e ganhei peso novamente, passando por rebote, to na "metade" do caminho pra ganhar tudo de novo, 100 kg + ou - atualmente. 

 

Nunca parei de treinar nesse tempo, mas infelizmente, dieta e etc, eu larguei. Estou retomando hoje, e gostaria de uma ajuda pra dividir meus macros e calorias, pra fazer uma perca de peso correta e saudável dessa vez ( Nutri por enquanto, não estou podendo. )

 

O que eu fazia antes era calcular as calorias pelo TDEE e tirar 400 calorias pra começar. Mas vejo pessoas que fazem o calculo dos macros por kg corporal, e chegar nas calorias desse jeito ( 2g / kg proteína, carbo e 1g kg ). Queria a opinião de vocês e uma ajuda da quantidade de calorias e macros para iniciar ( sei que sem foto, sem saber BF e etc é bem difícil, mas queria algo básico, o norte pra começar mesmo ). Se alguém puder ajudar.

 

37 anos , 100kg atualmente, 1,74m. Treino a tres anos, de segunda a sexta ( musculação + cárdico ) e pelo menos dois sábados no mês ( cardio, geralmente). Não sei a %, mas o meu BF é bem alto, mas, deve ter alguma coisa de massa magra até, por conta desses anos de treino. Segundo o TDEE 2.900 kcal / dia de gasto energético.

 

Obrigado

Em 02/01/2023 em 10:39, lpl_2310 disse:

Bom dia, pessoal.

 

Gostaria de uma ajuda pra chegar a um numero razoável de calorias diárias e divisão de macros. Antes, pra contextualizar, eu pesava 120 kg, tenho 1.74.. e entre as presepadas de fazer dieta de fome , ficar sem comer por dias, etc, emagreci e cheguei aos 80kg, isso tem 3 anos. Detalhe que sempre treinei esse tempo, depois disso fui tentando fazer dietas para secar mais, ganhar massa, passei a conhecer as coisas um pouco melhor, dividir macros, etc. Enfim o tempo passou e no ano passado passei por alguns problemas e ganhei peso novamente, passando por rebote, to na "metade" do caminho pra ganhar tudo de novo, 100 kg + ou - atualmente. 

 

Nunca parei de treinar nesse tempo, mas infelizmente, dieta e etc, eu larguei. Estou retomando hoje, e gostaria de uma ajuda pra dividir meus macros e calorias, pra fazer uma perca de peso correta e saudável dessa vez ( Nutri por enquanto, não estou podendo. )

 

O que eu fazia antes era calcular as calorias pelo TDEE e tirar 400 calorias pra começar. Mas vejo pessoas que fazem o calculo dos macros por kg corporal, e chegar nas calorias desse jeito ( 2g / kg proteína, carbo e 1g kg ). Queria a opinião de vocês e uma ajuda da quantidade de calorias e macros para iniciar ( sei que sem foto, sem saber BF e etc é bem difícil, mas queria algo básico, o norte pra começar mesmo ). Se alguém puder ajudar.

 

37 anos , 100kg atualmente, 1,74m. Treino a tres anos, de segunda a sexta ( musculação + cárdico ) e pelo menos dois sábados no mês ( cardio, geralmente). Não sei a %, mas o meu BF é bem alto, mas, deve ter alguma coisa de massa magra até, por conta desses anos de treino. Segundo o TDEE 2.900 kcal / dia de gasto energético.

 

Obrigado

 

Amigo, não tem fórmula mágica.

 

Oque posso te dizer com 100% de certeza eh que com déficit calórico, musculação e cardio vc irá emagrecer, desde que não fique se sabotando na dieta.

 

Pra saber se realmente está em déficit, a balança e o espelho são seus melhores amigos.

 

Se pesar a cada 10 dias e ver se avançou eh uma boa métrica,  caso contrario vá cortando nos carbos.

 

Como quer um número pra começar, teste 3 C, 2 P e 1G.

Se sentir muita fome desta forma, pode diminuir a gordura pra caber mais nos carbos, isso te dará mais espaço pra cortes futuros tbem.

 

Sua disciplina irá ditar se terá êxito ou não, então foco na dieta.

Olá, olha acho que seu calculo de gasto calórico ta alto. 

Eu no seu lugar faria inicialmente uma dieta de aproximadamente 2000kcals com e dividiria os macros em 40% proteina, 35% carbo e 25% gordura, aproximadamente.

Depois de 30 dias veja o resultado, mas vai precisar seguir o plano de segunda a segunda, se falhar no FDS não terá resultados.