Olá amigos!

Poderiam avaliar a minha rotina alimentar?

Sou intermediário, tenho 21 anos, 94 kg e 25% de bf aproximadamente.

Fazem 6 dias que sigo o seguinte planejamento alimentar visando emagrecimento, foi montado por mim (Não tive condições de ir a um nutricionista ainda).

Treino ABC2x com 30 minutos de cárdio pós-treino em todos os treinos, 6 vezes na semana(seg a sáb) com descanso no domingo.

 

Rotina Alimentar      

Total Macronutrientes:                                                                                                                                         

1819Kcal  

42,77 Gordura  

164,65 Carboidratos  

184,94 Proteínas

 

1ª Refeição  11:00             499Kcal  9,31G   56,92C   42,28P

• 200gr arroz cozido

• 100gr frango frito com couve manteiga

• 1 ovo cozido

 

 2ª Refeição 14:00             140Kcal  0G   5 C   30P

• 1 scoop whey 30gr

• 6gr Creatina

 

3ª Refeição  18:00           426Kcal  11,87G    34,81C   43,95P

• 200gr batata inglesa cozida

• 100gr patinho com brócolis

• 1 ovo cozido

 

4ª Refeição  21:00                   462Kcal  8,39 G   56,92C   37,41P

• 200gr arroz cozido

• 100gr tilápia com acelga

• 1 ovo cozido

 

5ª Refeição 22:00             292Kcal  13,2G   11 C   32,2P

• 1 scoop whey 30gr

• 30 gr amendoim

 

 

Editado 19/11/2022 às 21:42 11/19, 2022 por lucastobs (veja o histórico de edições)

Frango frito é sacanagem dai ne kkk se nem tem como estimar com precisão qnts calorias vai ter ali

 

Se quiser um frango mais suculento (mais calorico tbm por porção) vai de coxa e sobrecoxa na air fryer, pelo menos vc nao erra na hr do calculo.

 

Eu particularmente, tiraria o amendoim e colocaria mais carbo na dieta mais aí e uma visao de nutrição que eu tenho pro cutting.

Cara, se tu seguir tu vai evoluir….

 

a questão é que dieta é menos sobre frescuras, número de refeições, alimentos e etc e sim principalmente sobre CALORIAS, MACROS e  CONSTÂNCIA no processo

 

se tu acha que vai ser viável seguir isso aí por meses? Vai firme… eu pra alguém iniciante como tu, trabalharia algo muito mais suave, até pra tu pegar gosto pelo processo e a medida da semana e meses ia apertando mais…

Das 11h até as 18h só com scoop de whey no meio, eu morro de fome hehehe

 

Em 19/11/2022 em 19:10, MadrugaDentista disse:

Cara, se tu seguir tu vai evoluir….

 

a questão é que dieta é menos sobre frescuras, número de refeições, alimentos e etc e sim principalmente sobre CALORIAS, MACROS e  CONSTÂNCIA no processo

 

se tu acha que vai ser viável seguir isso aí por meses? Vai firme… eu pra alguém iniciante como tu, trabalharia algo muito mais suave, até pra tu pegar gosto pelo processo e a medida da semana e meses ia apertando mais…

Eu também acho, muito trabalhoso, frango, patinho, tilapia.. Todo dia fazendo 3 tipos de carnes, durantes meses