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Treino para 3 dias na semana

Por sternoora
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde, gostaria de dica de treino para 3 dias na semana, pois é oque eu tenho disponivel.

Procuro definição e um certo aumento de peso (queria chegar a 45kg)

Ja estou a 2 meses na academia porem nunca sei muito qual o treino ideal para organizar semanalmente.

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