Boa tarde, resumidamente: Voltei a malhar há alguns meses, porém nunca fui experiente pois o meu foco era condicionamento para artes marciais e esportes. Hoje estou focado na hipertrofia. Essa semana por questão de logística troquei de academia e aproveitei p trocar a série também.

Sempre treinei com a divisão ABC PULL/PUSH(A:dorsal-biceps/B:peito-triceps) e sempre tive bons resultados.

Nessa nova academia o professor montou a minha série com a divisão A: peito/biceps e B: dorsal/triceps, como eu disse, sou inexperiente mas eu nunca vi essa divisão, a minha dúvida é: essa divisão é eficiente?

Editado 19/10/2022 às 20:08 10/19, 2022 por Basiertkatze (veja o histórico de edições)

Assim, se vai ser eficiente ou não vai depender de vc progredir carga e não treinar fofo, se pra você o PPL funcionava bem, Não tem pq trocar ainda. Sugiro você testar essa divisão e se não gostar volta pra seu antigo ABC. 
 

Mas aqui no site tem uma aba treinos, muito boa por sinal, dá uma lida lá

 

Abraços

 

Não gosto. A = Peito e bíceps. Peito utiliza o tríceps. Bíceps é usado no treino de costas. Ou seja, talvez no treino B você pode não conseguir dar a intensidade ideal, visto que os músculos do treino anterior estarão fadigados.

Aconselho a fazer peito e tríceps/costa e bíceps.

Amigo, tem a questão de músculos secundários e primários tal, peito recruta tríceps, não tem como fugir disso, e costas recruta bíceps, enfim... Tenho amigos que fazem essa metodologia assim que tu está dizendo (costa/tríceps) e defendem com unhas e dentes, você pode testar, faça progressão de cargas, treine com vontade mesmo, experiencie esse treinamento por pelo pelos 2/3 semanas e veja se funciona. 

Se você treinar peito e bíceps vai gerar trabalho pro seu tríceps, que é o músculo que é o músculo anterior ao peito

Se você treinar dorsal e tríceps vai gerar trabalho pro seu bíceps, que é o músculo que é o músculo anterior a dorsal

Ou seja, você vai treinar bíceps e tríceps 4x na semana (caso treino 6x por semana)

Sugiro:

a- peito, ombro, tríceps, abdômen

b- dorsal, bíceps, trapézio, antebraço

c- perna completa, panturrilha

ABC X2 básico mas (muito) efetivo.

Volta pro PPL convencional que é sucesso!