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11 meses de treino o que fazer?

Por skhon
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 20
Altura : 1.80
Treino: ABC2x(comecei nessa semana a fazer 20 min de cardio pós treino)
Alimentação: limpa com escapada raras(1 refeição livre a cada 2 meses e meio), não bebo e nem fumo.

 

Treinei 6 meses em um déficit de 500 kcal minha medidas foram:
Início: 85kg e 16%? de bf e 87cm de cintura
Final: 76kg, 11% de bf e 78cm de cintura

 

Do sexto mês em diante fiz uma fase de manutenção e estou a 4 meses em um superávit de 500 kcal.
Início: 76kg e 11%bf
Até o momento: 82kg, 12%? de bf E 85cm de cintura
Shape atual:
https://ibb.co/4WcKykp
https://ibb.co/GcvvgyB
https://ibb.co/gMX607R
https://ibb.co/WfkX08W

 

O bf foi feito baseado na calculadora de bf que pega cintura e pescoço.

Sempre que faço os cálculos na calculadora da um bf irreal(abaixo) já que baseado no olhometro aparenta pelo menos uns 3% a mais.


Noto que em outra partes do corpo tenho uma certa definição mas o abdômen está meio dilatado(Sinceramente também negligêncio bastante o treino de abs mas estou entrando nos trilhos).
devo continuar o bulk?estou no caminho certo?

Postado

Irmão.

Esquece cutting, tem muita coisa pra você desenvolver no seu corpo. Tá no caminho certo.

 

Faz bulking limpo já que você é natural e desenvolve sua musculatura no mínimo uns 2 anos por aí.

 

    • Postado
    • Autor
    Em 22/09/2022 em 22:02, Vitgtw disse:

    Eu traria pra manutenção e aumentaria cardio.

    Sem cutting.

     

    Leia, vai te ajudar:

     

     

    Manteria em manutenção até abaixar a barriga e depois continuaria o bulking ?

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