Boa noite galera, me vou me apresentar rapidamente aqui, sou um "falso magro" pesava 110 kg e agora estou com 60kg, tenho 16 anos e 173cm de altura, minha dieta em baixa restrição, estou comendo em média de 1100 kcal, tenho aquela barriguinha rsrs, estou querendo entrar em uma dieta de ganhar peso ( massa ) vi algumas recomendações de eu aumentar 200kcal por semana, mas tenho uma dúvida, durante essa fase eu devo ou não fazer uma refeição livre? Ou sigo firme mesmo? Se sim em quantos em quantos dias? Alguma recomendação de refeição para não estragar demais o processo rsrs. Faço academia de segunda a sexta, tento intensificar meu treino o máximo possível, final de semana eu caminho pelo menos uns 7mil passos ou as vezes faço uma corrida de 3 a 5km.

 

Minha bioimpedância de 2 meses atrás:https://drive.google.com/file/d/1iGCFBANgb2SGrFcKl-Fiao2fawtz1zDJ/view?usp=sharing

 

Macros Myfitnesspal hoje:https://drive.google.com/file/d/17m-wFFICnQrLQVkLrbYvj-_ihIXwWSQj/view?usp=sharing

 

Possíveis macros para o ganho de massa:https://drive.google.com/file/d/1fwQTWqv5RjhCDmwhvWt9dhbKLl1sgE3d/view?usp=sharing

 

Qualquer ajuda é muito bem vinda galera. Vlw.

Pode sim fazer refeições livres que caibam no contexto da dieta.

 

Nada de aumentar 200 kcal por semana. Isso é loucura. Isso é aumentar 800 kcal em um mês. (se seguir isso por um ano vai estar consumindo mais de 10.000 kcal por dia no fim do ano) Vá aumentando de acordo com sua progressão e com eventuais estagnações. Se aumentar muito as calorias vai estar aumentando também a quantidade de gordura que virá junto ao ganho de massa muscular.

Em 13/08/2022 em 03:02, Torf disse:

Pode sim fazer refeições livres que caibam no contexto da dieta.

 

Nada de aumentar 200 kcal por semana. Isso é loucura. Isso é aumentar 800 kcal em um mês. (se seguir isso por um ano vai estar consumindo mais de 10.000 kcal por dia no fim do ano) Vá aumentando de acordo com sua progressão e com eventuais estagnações. Se aumentar muito as calorias vai estar aumentando também a quantidade de gordura que virá junto ao ganho de massa muscular.

Bom dia Torf, esqueci de avisar amigo rsrs, as calorias eu iria aumentar até chegas as 1800 ou 2000 entende? Kkkk, mas em questão a refeição livre, vc tem uma dica de em quantos em quantos dias fazer em uma dieta dessas?

Cabe a refeição livre.

Não se prenda a números os datas, vá aumentando as kcal e controlando pela balança e espelho se está vindo gordura demais. Passou do limite corta 200kcal e se mantém assim por um tempo.