TREINO ABCD.. FOCADO PARA GANHO DA MASSA.

Tenho 20 anos

Peso 71Kg

Altura 1,76

BF 12%

TREINO A

SUPINO RETO HALTERES 8 8 6 6

SUPINO INCLINADO 8 8 6 6

SUPINO DECLINADO 8 8 6 6

CROSSOVER 8 8 6 6

PULLOVER (BARRA) 8 8 6 6

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TREINO B

PUXADOR TRAS 8 8 6 6

PUXADA ALTA 8 8 6 6

PUXADOR FRENT. FECHAD. 8 8 6 6

CRUCIFIXO INVERSO (FLY) 8 8 6 6

REMADA ALTA SENTADA ABERTA 8 8 6 6

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TREINO C

ROSCA ALTERNADA 8 8 6 6

ROSCA POLIA 8 8 6 6

ROSCA ROTAÇÃO 8 8 6 6

TRICEPS TRANSVERSAL 8 8 6 6

TRICEPS COICE (POLIA) 8 8 6 6

TRICEPS CORDA 8 8 6 6

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TREINO D

DESENVOLVIMENTO FRENTE (BARRA) 8 8 6 6

ELEVACAO BRACO FRONTAL 8 8 6 6

ELEVACAO BRACO LATERAL 8 8 6 6

ELEVACAO OMBRO 8 8 6 6

AGACHAMENTO 8 8 6 6

LEG PRESS INF. (UNI) 8 8 6 6

PANTURRILHA LEG PRESS (UNI) 8 8 6 6

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TREINO 2 DIAS DESCANSO 1...

TODOS APARELHOS COM 4 SERIES, 2 DE 8 E 2 DE 6, AUMENTANDO SEMPRE O PESO NAS 2 DE 6

ABDOMINAL DIA SIM DIA NAO NA SEGUINTE FORMA:

MAQUINA 20 20 20

INFRA PRANCHA (DECLINADO) 20 20 20

Pullover com barra pega mais costas do que peito, faz ele com halter.

"Remada alta sentada" (????) acho melhor tirar do treino de costas.

Treino de perna muito FRACO.

Poderia inverter o treino de perna, assim ficaria: peito, costas, perna, braços.

Razão: Dar descanso aos sinergistas.

Abraços.

Corrigindo:

REMADA SENTADA ABERTA 8 8 6 6

Pullover vou fazer sem barra entao pela dica do RafaelTwin.

E a respeito do treino de pernas.. eu malho a uns 2 anos só que mal malhava perna agra q estou comecando a malahr dai comecei com um treino mais fraco.. mudarei em breve.. e inverterei ela com o treino de braco como citado:

Obrigado pelas dicas aceito mais sugestoes.

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Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento