TREINO ABCD.. FOCADO PARA GANHO DA MASSA.
Tenho 20 anos
Peso 71Kg
Altura 1,76
BF 12%
TREINO A
SUPINO RETO HALTERES 8 8 6 6
SUPINO INCLINADO 8 8 6 6
SUPINO DECLINADO 8 8 6 6
CROSSOVER 8 8 6 6
PULLOVER (BARRA) 8 8 6 6
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TREINO B
PUXADOR TRAS 8 8 6 6
PUXADA ALTA 8 8 6 6
PUXADOR FRENT. FECHAD. 8 8 6 6
CRUCIFIXO INVERSO (FLY) 8 8 6 6
REMADA ALTA SENTADA ABERTA 8 8 6 6
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TREINO C
ROSCA ALTERNADA 8 8 6 6
ROSCA POLIA 8 8 6 6
ROSCA ROTAÇÃO 8 8 6 6
TRICEPS TRANSVERSAL 8 8 6 6
TRICEPS COICE (POLIA) 8 8 6 6
TRICEPS CORDA 8 8 6 6
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TREINO D
DESENVOLVIMENTO FRENTE (BARRA) 8 8 6 6
ELEVACAO BRACO FRONTAL 8 8 6 6
ELEVACAO BRACO LATERAL 8 8 6 6
ELEVACAO OMBRO 8 8 6 6
AGACHAMENTO 8 8 6 6
LEG PRESS INF. (UNI) 8 8 6 6
PANTURRILHA LEG PRESS (UNI) 8 8 6 6
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TREINO 2 DIAS DESCANSO 1...
TODOS APARELHOS COM 4 SERIES, 2 DE 8 E 2 DE 6, AUMENTANDO SEMPRE O PESO NAS 2 DE 6
ABDOMINAL DIA SIM DIA NAO NA SEGUINTE FORMA:
MAQUINA 20 20 20
INFRA PRANCHA (DECLINADO) 20 20 20