Seg/quinta

Supino Reto (Halteres/Barra) 4x8

Supino Inclinado (Halteres)4 x8

Supino Declinado (Barra) 4x8

Voador /Fly 4x8

Tríceps na polia

Tríceps corda

Tríceps banco

ABDOMINAIS

terça , sexta (perna x panturrilha x ombro)

Agachamento Uni

Leg. press

Extensora

Flexora

Panturrilha Leg. Press

Panturrilha sentado /em pé

Elevaçao lateral c/ Halteres

Desenvolvimento com halteres

Encolhimento

Quarta x Sabado (Costas – Bíceps – Antebraço)

puxada costas

puxada frente

remada baixa

remada unilateral

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

TUDO 4 x 8

sera q o treino ta bom? a series e repetiçoes?

dicas =)

Cara, mto volumoso, muito exercicio, e nem precisa de 4 series. Todas essas "tecnicas" que dão volume ao treino, SE for usar é melhor em ABCD(E).

Se tirar 1 exercicio de cada grupo (menos panturrilha), ta ok.

Você esqueceu de por algum exercicio pra antebraço.

PS: Esqueceu dos seu dados tbm.

Editado 5/05/2010 às 23:36 05/5, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

cara, tá muito pesado pra uma serie 4x8

é melhor vc tirar pelo menos um exercicio de cada ou passar a malhar um determinado musculo por dia. ( acho melhor a 2º opção)

pra ombro vc pode colocar o desenvolvimento com a barra e elevação unilateral. pode tb colocar mais um pra trapezio...

flw