Em 14/02/2025 em 13:16, T. Wall disse:

Rexpeita o zampinho

 

Em 14/02/2025 em 16:23, HeiseN_ disse:

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando.

 

Tão pagando hora extra por macumba agora?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ

poisé man, ele esta demais.

alguem pare este homem já!!!

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano!

Deus é bom o tempo todo.

comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto.

percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente.

 

legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito

stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar.

posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk

remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk

abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	2	6
LEGPRESS	270	2	8
POST OMBRO POLIA	2t	2	15
REMADA TRAPÉZIO	119	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

LEGPRESS

 

 

ENCOLHIMENTO

 

 

STIFF

 

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

 

é isso galera, ótima semana pra nós

 

tudo deles nada nosso

 

Editado 16/02/2025 às 15:09 02/16, 2025 por mzampieri

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q da ultima vez, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
 

 

 

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

Spoiler

 

Em 16/02/2025 em 11:29, HeiseN_ disse:

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

SEXTA

 

Em 16/02/2025 em 11:29, HeiseN_ disse:

 

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Em 16/02/2025 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

SEXTA

 

 

 

 

FUUUUUUKKKKKKKKKKKKKKK burro demais, fui abertar crtl+b depois um "enter" e simplesmente esqueci de largar o crtl 

 

ta editado 

O bixo parece um viking, ta maluco

 

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

Molhou aqui, molhou aí?

Em 16/02/2025 em 11:19, mzampieri disse:

eai pessoas, como estão? 

 

ótimo domingo pra nós! 

 

ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano!

Deus é bom o tempo todo.

comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta

 

fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho 

 

 

SEXTA
treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto.

percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente.

 

legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito

stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar.

posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk

remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk

abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	147	2	6
LEGPRESS	270	2	8
POST OMBRO POLIA	2t	2	15
REMADA TRAPÉZIO	119	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	14
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

LEGPRESS

 

 

ENCOLHIMENTO

 

 

STIFF

 

filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta

 

 

to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk)

 

é isso galera, ótima semana pra nós

 

tudo deles nada nosso

 

muito bom, slc, ta foda.

Em 16/02/2025 em 13:57, Naak disse:

O bixo parece um viking, ta maluco

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! 

vlw man

 

Em 16/02/2025 em 17:42, CDR disse:

Molhou aqui, molhou aí?

( ͡° ͜ʖ ͡°) danadinhu 

 

Em 17/02/2025 em 10:11, Guimers disse:

muito bom, slc, ta foda.

vlw irmão, proximas semanas vai começar a ficar estranho kkkkkkkkkkkkk 

Em 17/02/2025 em 13:26, mzampieri disse:

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! 

vlw man

achamos o loki. HAHAHAHAH

Em 17/02/2025 em 13:57, Naak disse:

achamos o loki. HAHAHAHAH

O mal do fórum é que acabam as reações kkkkkkkkkkkk

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? 

 

fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk

 

peso: 103,2kg

 

SEGUNDA

esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. 

supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores

crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again

cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar

pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado

rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm

triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	110/100	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	39	2	8
CYBEX ROW	90	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	6
ROSCA UNILATERAL SCOTT	16	2	8
TRÍCEPS BARRA U	92	2	8

 

SUPINO INCLINADO

 

 

PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka)

 

 

gostaram da minha carequinha ? rsrsrs

 

hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! 

 

é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta

 

quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? 

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

 

Eai pessoal, como estão? 

 

Hoje o mau humor de fome bateu brabo kkkkkkkkk estou simplesmente insuportável, mas o shape ta encaixando... aos poucos... ontem inclusive tirei uma fotinha no espelho, abs começando a aparecer, oblíquos tão ficando secos, e deus abençoe, acaba logo cutting kkkkkkkkkkkk

 

 

da pra ver que to começando a gostar do shape kkkkkk

 

peso: 102,3kg

 

TERÇA

manos......... meu joelho..... HEHEHEHEHE cara, sabia q aquele hack q tava fodendo a porra do meu joelho, foi tirar ele e meu joelho ta voltando ao normal, DEUS É PAI!!!! Amo aquela maquina, porém n tem como continar fazendo nela, vou focar em progredir no legpress, inclusive esse legpress é o mesmo modelo q o Dorian Yates fazia no blood and guts, tem uma flexora da nautilus lá tbm q é igual a que ele fazia, q também está no meu treino hehehehe 

 

agacho manos, nunca me senti tão bem agachando (AIN KI DELCIAM), as duas séries no mesmo padrão e o melhor, sem dor kkkkkkkk filmei a ultima serie e acho q o RPE foi ali por 6 ou 7. 

extensora aumentei 1 rep e ainda deixei 1 rep na reserva 

flexora deitado aumentei uma rep tbm, quase falhei na ultima seria kkkk

abdutora mestre das gambiarras atacou e coloquei aquelas caneleiras de peso em cima das anilhas e consegui progredir carga, nice
panturrilha aqui ta foda de progredir, na ultima serie parecia q minha panturrilha tinha um coração próprio kkkkkkkk bagulho ficou latejando, essas parciais alongadas arrebentam o cabroco

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	156	2	5
EXTENSORA	128	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	69	2	13
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t	2	10 e 10

 

AGACHO

 

 

Que continue assim, quero progredir mais um pouco semana q vem e assim vamos chegando perto do q eu coloquei como meta no campeonato! 

 

tmj galera, 

 

tudo deles nada nosso 

 

Ta ficando bom mano, só segue

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

Subiu a carga? Nem parece.

 

Shape tá massa cara, parabéns.

Em 19/02/2025 em 13:45, tmz disse:

Ta ficando bom mano, só segue

valeu irmão!!

 

Em 19/02/2025 em 14:08, jonathan viana disse:

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento)

com selo luzin de qualidade

Subiu a carga? Nem parece.

 

Shape tá massa cara, parabéns.

KKKKKKKKKKKKKKK cara, peguei o jeito, agora as cargas vão subir legal semana pós semana...

 

valeu mano!! 

fala galerinha da oxan de 5mg milagrosa, acordaram dispostos hj? 

 

hj tomei uma oxan ao acordar, fiz 2hrs de cardio, estudei, vendi 4 fazenda, colhi 3 hectar de espiga de milho e ainda sobrou tempo pra levar o café na cama pra morena (claro q eu mesmo colhi, torrei e moí). 

 

só queria mostrar q 5mg de oxan fazem a diferença no seu dia a dia, use drogas, seu psicológico é facilmente atingido por falsa esperança de um farmaco em dose de formiga. 

 

aaaaa já tava quase esquecendo

 

VSF!!!!

 

ta, depois do rage diario vamos pro relato, só tenho a dizer q ta foda kkkkkkkkkkkkkk estou sentindo MUITA FOME, hoje de manhã comi uns 15 pão de queijo pingado aqui no trampo KKKKKKKKKKKKKKKKKK desculpa pessoal, sei q era pra eu manter a dieta, mas foi mais forte q eu... sextou né?! trabalhar em panificadora é a pior coisa q uma pessoa em dieta pode fazer

 

peso: 101,75kg

 

QUINTA:

treino de upper muito bom, meu punho ta beirando o 100%

supino aqui voltei a fazer 5 reps com uma em reserva na topset, isso é bom demais hehehe aumentei a carga da backoff tbm. espero do fundo do meu coração q eu volte a progredir nesse exec, quero mto fazer série com 3 placa de cada lado kkkkkkkkk fica mto elegante 

crucifixo polia sentado aumentou as reps aqui, meu punho ta me deixando mais confortável para executar

pulley frente meio supinado mesma coisa q semana passada, :(

pulldown aumentei 1 rep, mas cheguei a falhar na ultima serie kkkkkkkkk
elevação lateral maq esqueci de aumentar a carga aqui kkkkkkk proxima semana vou colocar mais 2kg de cada lado 

bayesian curl aqui aumentei a carga e consegui fazer o teto de reps nas duas, semana q vem aumentasr carga again

triceps frances unilateral aumentei uma rep aqui, nesse exec tenho q tomar um sério cuidado pra n sobrecarregar meu cotovelo kkkkkkk

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/109	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	30	2	8
PULLEY MEIO SUPINADO	100	2	7
PULLDOWN	13t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	13	2	8
BAYESIAN CURL	30	2	8
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	8

 

SUPINO

 

 

cabia mais uma? com certeza kkkkkkkkk 

 

é isso ai pessoal, hoje tem terra e legpress, to bem feliz, meus treinos andam animando muito kkkkkkkk vou ver se adiciono uma flexora em pé nesse dia tbm, acho q cabe mais um exec pra posterior de coxa

 

tmj pessoal, n esqueçam da oxan de vcs

 

tudo deles nada nosso

 

 

 

 

fala pessoal, ótima tarde

 

acabei de inventar de fazer um café gelado, tipo aqueles do starbucks "iced latte" vsf ficou excelente... na cafeteira italiana é o canal de fazer, cafézinho fica tipo expresso... nice

 

ontem morguei o dia inteiro kkkkkkkkkk fiz um cardio de idoso de 25min e limpei a casa de manhã, pós isso foi só cama e PC.

 

hoje fiz um cardiozinho com o meu amor pela manhã, um pouco melhor que semana passada e é isso, vamos evoluindo hehehehe (deixei em spoiler pq fica mto grande)

 

Spoiler

 

fiz video do fisico hj porém to mto peludo e tive q fazer em outro lugar, a luz ficou um lixo. Então sem atualizações hj kkkkkk

 

SEXTA:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ

resolvi q vou treinar só em dias de semana apenas, fica melhor pra mim, tenho mais tempo pra fazer coisas de casa no final de semana

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
TERRA	229/269	1+1	3 e 1
LEGPRESS	310	2	6
POST OMBRO POLIA	2t	2	15
REMADA TRAPÉZIO	122	2	7
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress progredi em carga proxima semana tentar chegar nas 8 reps ali nas duas series com esta carga

terra a topset quase n subiu KKKKKKKKKKKKKKKK grindei um cadim mas no final tudo certo

post ombro polia aqui ta bem dahora de fazer, proxima semana vou aumentar a carga

remada trapézio aumentei carga e achei q melhorei um pouco o formato da execução, ta tope

abdominal vsf odeio KKKKKKKKKKK 

 

sim eu esqueci de adicionar mais um exec de posterior de coxa kkkkkkkkk

 

TERRA

 

 

observem o quanto de força estoy aplicando nesta merda pra subir KKKKKKKKKKKK e mesmo assim n lockou 100% F 

 

é isso gurizada, ótima semana pra nós

 

tudo deles nada nosso

 

amo vcs  tmj

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO

 

DL monstruoso meu bebê

 

SEXTA.

 

Em 23/02/2025 em 15:10, HeiseN_ disse:

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO

 

DL monstruoso meu bebê

 

SEXTA.

 

HOJEU TIMPURRO TUUUUDO

 

valeu irmão, bora pra cima 

 

S E X T A.

Execução melhorou muito no supino.

bom dia galera,

 

achei realmente q a temporada do shape de verão tinha acabado, mas a galera anda se superando a cada ano aqui no forum pqp

 

digão olá para o mais novo "Mentor" do forúm KKKKKKKKKKKKKK "mim" segura q o pai ta chato 

 

tão, começamos a semana 8 como? bem pra caraleo!!! zero dor no punho e joelho, DEUS É BOM O TEMPO TODO!!!!

 

peso: 101,5kg menor peso da prep...

 

SEGUNDA:

 OPS ERREI RUDE, DESGURPE

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO INCLINADO	109/100	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	8
REMADA CRUVADA	115	2	8
PULLEY FRENTE ABERTO	110	2	7
ROSCA UNILATERAL SCOTT	18	2	8
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado cada semana to melhorando a execução, só ta foda de progredir kkkkkkkk mas to curtindo fazer

crucifixo polia 90º aumentei a carga e fiz o teto do range de reps, ta izi com o punho bão

remada curvada manos, aqui estamos bem, ta?! no video vcs vão ver como ta parecendo facil kkkkkkk to quase pronto pra fazer minha remada lendária com 184kg

pulley frente aberto ganhamos uma rep aqui, top, n vejo a gora de zerar essa maquina (kkkkkk 140kg sonha fdp)

rosca unilateral scott punho melhorou nois começa a socar carga... foi bem deboa essas duas series tbm, proxima semana halter de 20kg

triceps barra u aqui deu bom mas deu uma sentida na minha cabeça curta do triceps, incomodou um pouco, mas nada q me prejudicou durante a execução

 

REMADA CURVADA

 

 

qualidade ficou meme a qualidade pq eu gravei em camera lenta sem querer, press F 

 

hoje tem agacho dus guri, aumentar a carga e rezar pra fazer 2 séries de 5 reps!! vamo q vamo

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso

 

Remada bonita brow! essa carga aí é deload ou cárdio? izi izi

Em 25/02/2025 em 09:55, Guimers disse:

Execução melhorou muito no supino.

obrigado irmão, graças a vcs na verdade né kkkkkkkk 

 

Em 25/02/2025 em 12:19, jonathan viana disse:

Remada bonita brow! essa carga aí é deload ou cárdio? izi izi

valeu irmão,

ainda to pegando o jeito, agora começo a realmente aumentar a carga, porém não quero perder este formato de execução q está excelente

TERÇA

bom dia pessoal, 

 

acho que hoje é o dia q fico mais cansado na semana, bate aquela "dorzinha" muscular do treino de segunda e o cansaço do treino de terça... ai já viu né

 

acho q preciso de 5mg de oxan....

 

peso: 100,950kg (peso está dando uma despencada) vejo que ta saindo bastante agua do corpo, shape ta bem "slim".

Dobras mais grossas:

região em volta do umbigo

flancos

embaixo do peito

 

bom, estamos na semana 5, proxima semana entramos com, 10mg de ioimbina e a trem. Com isso talvez eu faça um ajuste na dieta. Quarta e sábado será os dias de high carb, aproveitar q são os dias q mais me dão fome e utilizar dos mesmos pra poder comer bem. 

 

Dieta Atualizada
 

Low 5x

Spoiler

400g arroz

600g frango
100g floco de arroz

45 whey

25g chia

100g abacate

200g mamão
1 ovo inteiro
1 clara 

Calorias totais: 2.606 kcal

Carboidratos: 235,9g

Proteínas: 265,3g

Gorduras: 62,6g

 

High 2x

Spoiler

900g arroz

300g frango
150g carne vermelha
100g floco de arroz

45 whey

25g chia

100g abacate

200g mamão
1 ovo inteiro
1 clara

Calorias totais: 3.131 kcal

Carboidratos: 396,4g

Proteínas: 270,8g

Gorduras: 81,3g

 

Viu pessoal, n tem oreo KKKKKKKKKKKKKKKK 

 

TERÇA

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
BACK SQUAT	170	2	5
EXTENSORA	128	2	7
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	74	2	10
PANTURRILHA SENTADO	40	1	13
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agacho estou conseguindo progredir bem, to bem confiante pro camp

extensora +1 rep, aqui ta começando a ficar pesado pra tirar do zero kkkkkkkk
flexora deitado filmei ontem, vi que o padrão de movimento ta "ok", porém nas ultimas reps dou uma forçadinha pra ajudar a subir, n sei se necessita concertar isso, mas provavelmente eu vá baixar a carga semana q vem e tentar filmar novamente

abdutora progredi mais carga na gambiarra, agora tentar bater umas 12 reps ate aumentar novamente

panturrilha ja falei q essas parciais acabam com a panturrilha? celoko, sai da academia ontem parecendo um boneco andando

 

AGACHO

 

 

é isso, hoje é um cardiozinho mais "deboa" e amanhã tem upper 2

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

Em 26/02/2025 em 12:46, mzampieri disse:

Viu pessoal, n tem oreo KKKKKKKKKKKKKKKK

Você prefere Bono de Doce de Leite, né?
 

Em 26/02/2025 em 12:46, mzampieri disse:

10mg de ioimbina

A Ioimbina você tinha falado que vai tomar 4x na semana (Dias de treino). Dias que você não treina não seria valido tomar 5mg?

Em 26/02/2025 em 14:09, CDR disse:

Você prefere Bono de Doce de Leite, né?

KKKKKKKKKKKKKKKKK porrrr, faz tempo q n como uma dessa hein

 

mas eu sou amarradão em oreo man, fico maluco kkkkkkkk

 

Em 26/02/2025 em 14:09, CDR disse:

A Ioimbina você tinha falado que vai tomar 4x na semana (Dias de treino). Dias que você não treina não seria valido tomar 5mg?

pior q tinha comentado mesmo, mas to usando todos os dias, pré cardio e pré treino

Ioimbina não tem porque não usar tsd, não vejo um ponto negativo que desabone o uso diário.

 

De resto, ta voando irmão, vai dar bom!

Cutting inteligente não ta perdendo rendimento no treino.

 

Editado 26/02/2025 às 19:23 02/26, 2025 por tmz

Em 26/02/2025 em 16:23, tmz disse:

Ioimbina não tem porque não usar tsd, não vejo um ponto negativo que desabone o uso diário.

 

como to treinando e tendo cardio nos 7 dias da semana to utilizando, mas se eu n fizer cardio e nem for treinar n uso

 

Em 26/02/2025 em 16:23, tmz disse:

De resto, ta voando irmão, vai dar bom!

Cutting inteligente não ta perdendo rendimento no treino.

valeu irmão,

ta vindo bem, esse ano vai ficar dahora!