Me chamo Lucas já estou na academia faz 8 meses já perdi 33kg e hoje estou com 76 kg e 172 de altura e tenho 17 anos de idade eu resolvi montar uma dieta de acordo com 1,5 de carbo e 2g de proteína o resultado no entanto foi esse e preciso de dicas se algo estiver errado e no que eu posso fazer pra melhorar ela meu entuito da dieta e secar como eu estou estudando de manhã eu optei pelo shake de manhã 

 

1-refeição de manhã (5:00)

4 ovos cozidos 

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo mussarela

1 multivitaminico da growth

 

2 refeição: shake (8:00)

1 Iogurte natural 

80g abacaxi

32g pasta de amendoim powerone

 

3 refeição: almoço (pre treino) (13:00)

100g arroz 

150g frango 

80g beterraba

1 colher de sopa de azeite

1 scop de 5g de creatina 

 

4 refeição: (pos treino) (17h) 

150g frango 

100g arroz 

70g beterraba

1 colher de sopa de azeite

 

5- refeição (antes de dormir)

 

1- ovo cozido 

 

Total: 2016Kcal/167g proteínas/113,6g carboidratos/99,2g gordura

 

Deficit de 397 calorias 

 

 

5L água

 

Treino 6 vezes na semana e 30 minutos de cardio 

Editado 20/02/2022 às 14:48 02/20, 2022 por Lucas_zx (veja o histórico de edições)

Cara é o terceiro post praticamente igual que você abre desde ontem.

 

Pessoal já te deu várias orientações muito boas, todos te falaram pra cair fora de déficit, no máximo fazer manutenção e ter paciência.

 

O máximo que você vai conseguir abrindo vários tópicos iguais é ser ignorado.