Bom, já fui ex obeso cheguei a pesar 90kg com 13/14 anos, hoje em dia peso cerca de 70kg (varia um pouco) com 184cm,15 anos e 15 porcento de gordura:

file:///C:/Users/Deuslene/Downloads/christian_Verifica%C3%A7%C3%A3o_de_preven%C3%A7%C3%A3o%20(2).pdf

 

Treino apenas em casa por enquanto, dia 15 eu vou entrar na academia, meu treino:

segunda e quinta- peito, ombros e tríceps

terça e sexta- perna e panturrilha

quarta e sábado- bíceps, costas e antebraço

todos os exercícios eu faço 18 séries semanais, porém tenho que fazer altas repetições pelo fato de treinar em casa 

 

minha dieta está em 2500 kcal (170g de proteína, 320 de carbo e 60 de gordura)

confesso que saí da dieta no final do ano e comi mais do que devia sksksksakksaj

também fiquei bem doente no começo dessa semana e não consegui treinar até ontem, hoje ainda consegui dar uma treinada

 

não uso suplementos por enquanto, porém tô pensando em comprar creatina e beta alanina;  omega 3 e multivitamínico

 

bom, no mais é isso, tô louco pra entrar na academia e começar a ter melhores resultados

 

foto do meu corpo tirada dia 18 de dezembro: (é uma foto bem ruim mas é oq eu tenho)

https://ibb.co/FDJTsJJ

Boa sorte cara, também estou na sua situação.

 

Editado 8/01/2022 às 15:57 01/8, 2022 por Bignos (veja o histórico de edições)