Ogre 0 Postado Maio 1, 2010 às 02:59 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 02:59 (editado) Olá pessoal, por favor, avaliem meu treino ai: Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,78 cm Tempo de academia: 4 meses Treino A (segundas e quintas) 3x8 Costas Puxada atrás com polia alta - 60 kg Remada baixa - 30/30 kg Pull down - 50 kg Puxada supinada - 60 kg Biceps Biceps martelo inclinado - 10/10 kg Biceps Scott maquina - 15 kg Rosca direta com barra W - 12/12 kg Rosca inversa - 10/10 kg _____________________________________ Treino B (terças e sextas) 3x8 Peito Peck deck - 60 kg Cross over - 32/32 kg Supino inclinado - 25/25 kg Supino reto - 25/25 kg Triceps Triceps tipo supino - 15/15 kg Triceps corda - 32 kg Triceps Testa com barra - 10/10 kg Triceps Pulley - 50 kg __________________________________ Treino C (quartas-feiras) 3x8 Ombros Elevação lateral com halteres - 7/7 kg Desenvolvimento sentado com haltere - 16/16 kg Elevação frontal com 1 haltere - 16 kg Elevação dos hombros com halteres - 28/28 kg Pernas Cadeira extensora - 50 kg Agachamento livre com halteres - 12/12 kg Afundo para frente com halteres - 12/12 Cadeira flexora - 50 kg __________________________________________ Abdominal (segunda, quarta e sexta) Flexão lateral do tronco no banco - 3x15 Abdominal obliqua com pesos 3x15 - 10kg em cada braço e 2 em cada perna Abdominal com polia alta 40 kg - 3x15 Elevações das pernas no solo 3x15 - 3/3 kg __________________________________________ É isso, por favor avaliem ai! deem dicas no que seria bom mudar e tal... (se é que precisa... rss.) abraços pessoal do Hipertrofia! Editado Maio 1, 2010 às 03:02 por Ogre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 1, 2010 às 04:16 Compartilhar Postado Maio 1, 2010 às 04:16 Treino meio volumoso, quando é ABC2x pode fazer 3 pros grandes e 2 pros pequenos. No treino de costas, eu faria uma rosca punho, ja vai fazer costas e biceps, faria um isolador pra antebraço. De resto, achei ok mesmo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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