Ogre
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Alguém me ajuda, por favor?
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Fala pessoal, to postando aqui minha primeira Dieta para Bulking, comecei a treinar a duas semanas, formulei essa ai hoje. Por favor, avaliem e deem dicas! Obrigado. Objetivo: Bulking - 78kg - 80kg Peso: 71kg Altura: 1,80mts Idade:18 anos
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O café da manhã é meu pré treino, que alimentos poderia acressentar? abraços
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pessoal, avaliem minha dieta por favor, tenho 18 anos, 180 de altura e peso 74kg, meu objetivo é Hipertrofia! valeu!
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Tópico editado! Por favor gente, avaliem agora!
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Idade: 17 Peso: 73,5 kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Editado! 16/07/2010
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Obrigado mano, já fico mais tranquilo. Levo meu treino a sério mesmo, mas como não tenho muita experiência, preciso de umas dicas as vezes..
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Olá pessoal, por favor, avaliem meu treino ai: Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,78 cm Tempo de academia: 4 meses Treino A (segundas e quintas) 3x8 Costas Puxada atrás com polia alta - 60 kg Remada baixa - 30/30 kg Pull down - 50 kg Puxada supinada - 60 kg Biceps Biceps martelo inclinado - 10/10 kg Biceps Scott maquina - 15 kg Rosca direta com barra W - 12/12 kg Rosca inversa - 10/10 kg _____________________________________ Treino B (terças e sextas) 3x8 Peito Peck deck - 60 kg Cross over - 32/32 kg Supino inclinado - 25/25 kg Supino reto - 25/25 kg Triceps Triceps tipo supino - 15/15 kg Triceps corda - 32 kg Triceps Testa com barra - 10/10 kg Triceps Pulley - 50 kg __________________________________ Treino C (quartas-feiras) 3x8 Ombros Elevação lateral com halteres - 7/7 kg Desenvolvimento sentado com haltere - 16/16 kg Elevação frontal com 1 haltere - 16 kg Elevação dos hombros com halteres - 28/28 kg Pernas Cadeira extensora - 50 kg Agachamento livre com halteres - 12/12 kg Afundo para frente com halteres - 12/12 Cadeira flexora - 50 kg __________________________________________ Abdominal (segunda, quarta e sexta) Flexão lateral do tronco no banco - 3x15 Abdominal obliqua com pesos 3x15 - 10kg em cada braço e 2 em cada perna Abdominal com polia alta 40 kg - 3x15 Elevações das pernas no solo 3x15 - 3/3 kg __________________________________________ É isso, por favor avaliem ai! deem dicas no que seria bom mudar e tal... (se é que precisa... rss.) abraços pessoal do Hipertrofia!
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Pessoal, tô com uma duvida, pesquisei aqui no fórum e não achei... Mudei meu treino segunda-feira, mas como na sexta-feira passada meu ultimo treino foi de peito, comecei essa semana com o Treino B, que é o de costas com biceps. Terminei essa semana malhando peito e triceps, ai perguntei pro meu treinador se era melhor começar semana que vem com o A (peito e triceps) e ele falou que não, era melhor começar com o B pra não ficar muito tempo sem malhar costas... Lembrando, meu treino é A= peito e triceps, B= Costas e biceps e C= Perna e ombro (malho C só nas quartas-feiras, por falta de temmpo nos outros dias.) Enfim, queria saber se influencia essa ordem? se esta errada e qual seria o certo, levando em consideração que só vou malhar C na quarta. Muito obrigado desde já, se fiz algo errado, pesso desculpas a equipe do Hipertrofia. Ogre.
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Bom, primeiramente, não sei se estou postando na área certa, se não for, por favor, mover. Eu andei pesquisando no site sobre as estrias, coisa que acho que todos tem. É que eu malho a 4 meses, tenho 16 anos apenas, com um treinamento muito intenso. Ontem, descobri uma manchinha vermelha quase na minha axila direita, meu instrutor falo que era uma estria. Seguinte, a minha duvida, é porque eu me acho muito jovem pra ter estria, e também não sou tão grande, afinal 4 meses... Queria saber se ela vai se desenvolver rápido, caso eu continue treinando assim, em quanto tempo? um ano? Vai ficar muito visivel (ainda é dificil de vê-la)? é normal na minha idade já ter? Obrigado pessoal do Hiper, preciso de força nessas horas. Abraços
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Então, gostaria de saber se os aeróbicos em Jejum são bons mesmo ou se não devem ser feitos... Quais os beneficios e maleficios? Se eu não for fazer aerobicos em jejum, devo faze-los antes ou depois do treino? longe ou perto do treino? Grato!
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Bom pessoal do hipertrofia, eu comecei a malhar a 3 meses, peso 73kg, tenho 1m 78cm e tenho 16 anos. A minha duvida é a seguinte, devo fazer aeróbicos ou não? É porque eu não tenho muita gordura, tenho um pouco no abdomen, que não é definido, só define se faço força. Eu queria saber se é preciso eu fazer aeróbicos para perder essas gordurinhas e tal... porque nas outras partes do corpo não tenho nada praticamente, mas já no abdomen, consigo pegalas com os dedos Se for o caso, vou começar com os aeróbicos em jejum, faço certo? Abraços!
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Então galera, comprei um whey protein pra mim, cada porção de 28g possui 22g de proteina e 1g de carboidrato. Minha duvida é a seguinte, meu treino é das 11h até o meio-dia, então vou pra casa almoçar. Gostaria de saber se devo tomar o whey antes do almoço (sempre ingiro proteinas no almoço, junto com carboidratos) ou posso deixar pra metade da tarde, já que eu vou usar o almoço pra repor o que gastei na academia. Os meus ganhos serão os mesmos? aguardo dicas. Grato.