Galera boa tarde.

amigos estou aqui pq keria a opiniao de voocês na minha nova serie pois como nao posso treinar mais dias de 4º - feira pois fikei sem horario ;x

vou colocar ai a nova serie e medidas,se possivel me ajudem, obrigado'

Tempo de treino : 4 meses

17 anos

70 kg

bf 9%

objetivo : Hipertrofia

- Nova Serie -

DIA 1 - Peito e Tricps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Tricps pulley

Tricps corda

Tricps testa

DIA 2 - Ombro . Trapezio e Abdomen

Desenvolvimento com alteres

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento com Barra

Encolhimento com alteres

Abdomen

DIA 3 - DESCANSO

DIA 4 - Perna e Abdomen

Agachamento livre

Extensora

Agachamento unilateral

Flexora

Panturrilhas

Abdominais

DIA 5 - Costas e Bicps

Remada curvada unilateral

Remada curvada com barra

puxador costas

Remada alta inversa fexada

Rosca direta com barra

Risca scott com barra W

rosca martelo

ta ai galera, valew pela ajuda desde ja (y)

Editado 30/04/2010 às 20:06 04/30, 2010 por Motta (veja o histórico de edições)

Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista.

Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre.

De resto, achei ok.

Abraços.

Coloca o treino de perna no dia 2, e o de ombro no dia 4, pra dar descanso ao sinesgista.

Trocaria desenvolvimento com halteres, por barra livre.

De resto, achei ok.

Abraços.

Valeeo pela ajuda ae, vo fazer a modificações ,

Abraços