então galera..
eu estava lendo as 5 dicas que tem em um post aqui do blog e uma delas diz -ou você quer emagrecer, ou ganhar musculos..e diz que o aeróbico prejudica no ganho de massa.

eu tô começando na academia, tô no terceiro mês apenas.
tô me alimentando bem, muito alimento proteíco, carboidrato, 5x dia e tudo mais.
só que como tenho bike ergométrica em casa.. sempre fiz 10/15km dia
e agora fiquei em dúvida:
aeróbico atrapalha o ganho de massa?




tenho 16 anos
1,90 e 83 kg


se algum puder me ajudar


desde já, obrigado!

Pare com os aeróbios imediatamente!
Você está fazendo treinos concorrentes.

É quase impossível você ganhar massa e emagrecer ao mesmo, se ganhar vai ganhar em um ritmo muuuuito lento o que, evidentemente, não é o que você busca. E para isso você ainda teria que ter uma genética privilegiada.

Nesse momento você precisa ingerir calorias de boa qualidade e fazer uma dieta hiper calórica, para ganhar massa magra com o mínimo de gordura.

3 meses é muito pouco. Treine muito sério e se alimente muito bem, tome suplementos, depois quando você ganhar uma massa legal você pensa em definir.

Um bom atleta tem que sempre alternar uma dieta hipercalórica e uma dieta hipocalórica, já dizia o Waldemar Guimarães!

Não precisa tirar o aerobico por completo
faz uns 10 15 minutos antes de treinar
e uns 10 a 15 dps
vai de você dai

olha eu não sei viu depende de cada organismo, pq eu tirei os aerobicos dos meus treinos e tive um resultado muito melhores.
Deixo para fazer uma caminhada de quinta que não treino e de sabado tbm.

Sim, há pessoas que continuam tendo ganhos fazendo aeróbios e musculação ao mesmo tempo.

Ainda assim, objetivamente, eu não sei no que eles poderiam ajudar.

No meu caso, se eu combinar aeróbios e musculação todos os dias meus ganhos são nulos, inexistentes.

Eu só tenho ganhos reais na musculação se eu tiver uma dieta hipercalórica e sem fazer os tais aeróbios.