bens 0 Postado Abril 29, 2010 às 13:34 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 13:34 "Respect and Honor" Bom dia galera!!! Após muitas leituras e pesquisas eu comecei a estruturar minha alimentação, respeitando os IG dos carbos e a absorção das proteinas, excluindo as gorduras e açucares o maximo possivel. Como estou "duro" estou tentando monta-la só na base dos alimentos mesmo. Meu intuito é ganhar massa com mais qualidade e tentar diminuir um pouco meu BF. Segue ai o que montei: (7hs) DESJEJUM: VITAMINA: leite desnatado,2 bananas,1 maçã, aveia, granola, amido de milho e levedo de cerveja (10hs) LANCHE 1: VITAMINA: leite em po, 2 bananas, aveia e um pacote pequeno de amendoim (13hs) ALMOÇO: Arroz, feijão,salada e carne (16hs) LANCHE 2: VITAMINA: leite em po, 2 bananas , aveia e sanduiche de pão de forma com queijo minas (19:30) PRÈ TREINO: Batata doce e frango TREINO DE 20hs as 20:45 (21hs) PÓS TREINO: batata inglesa , peixe e salada (22:45)JANTA: arroz, peixe e salada verde (00:15) CEIA: 4 ovos inteiros, peixe, 2 colheres de azeite , amendoim e vitamina c È isso ai galera,a ESTRUTRA é essa, pra então poder partir pra quantidade... TO no aguardo!!..abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Abril 29, 2010 às 13:35 Compartilhar Postado Abril 29, 2010 às 13:35 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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