"Respect and Honor"

Bom dia galera!!!

Após muitas leituras e pesquisas eu comecei a estruturar minha alimentação, respeitando os IG dos carbos e a absorção das proteinas, excluindo as gorduras e açucares o maximo possivel.

Como estou "duro" estou tentando monta-la só na base dos alimentos mesmo.

Meu intuito é ganhar massa com mais qualidade e tentar diminuir um pouco meu BF.

Segue ai o que montei:

(7hs) DESJEJUM: VITAMINA: leite desnatado,2 bananas,1 maçã, aveia, granola, amido de milho e levedo de cerveja

(10hs) LANCHE 1: VITAMINA: leite em po, 2 bananas, aveia e um pacote pequeno de amendoim

(13hs) ALMOÇO: Arroz, feijão,salada e carne

(16hs) LANCHE 2: VITAMINA: leite em po, 2 bananas , aveia e sanduiche de pão de forma com queijo minas

(19:30) PRÈ TREINO: Batata doce e frango

TREINO DE 20hs as 20:45

(21hs) PÓS TREINO: batata inglesa , peixe e salada

(22:45)JANTA: arroz, peixe e salada verde

(00:15) CEIA: 4 ovos inteiros, peixe, 2 colheres de azeite , amendoim e vitamina c

È isso ai galera,a ESTRUTRA é essa, pra então poder partir pra quantidade...

TO no aguardo!!..abraço!!

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