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Avaliação treino ECTOMORFO

Por Diego barroso
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Ectomorfo 1,75 de altura 79 kilos

 

Treino peito/ombro/tríceps 

Dorsal/trapézio/Bíceps 

Perna completo 

Quinta Treino de superior

Sexta perna

 

Peito

supino reto

supino inclinado 

cross over

ombro

desenvolvimento 

elevação lateral

 

Triceps 

Barra reta

triceps corda

 

Dorsal

Aquecimento pulldowns

Barra fixa

Barra H

remada serrote

remada com barra pegada promada 

Crucifixo inverso 

 

bíceps 

Rosca direta

Rosca alternada banco 45°

 

Perna

Leg press

agachamento livre

 extensora

flexora

stiff

panturilha

 

 

4° Dia de treino malhar superior completo

1 músculo 

 

5° Treino de Perna reduzido o número de aparelhos

 

Postado

Fala um pouco mais de você irmão, idade, quanto tempo treina, se voltou agora, como esta alimentação..

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

Postado

Acho sem sentindo esse treino de superior completo. Iria num básico ABCx2 ou se tu só pode 5x na semana, AB off CD, ou ABCDE

Postado
Agora, MadrugaDentista disse:

Acho sem sentindo esse treino de superior completo. Iria num básico ABCx2 ou se tu só pode 5x na semana, AB off CD, ou ABCDE

²

Postado

Sou Ecto com 1,80 e 66kg e evoluindo muito com exercícios compostos, cargas altas, low reps e nem precisando se matar de comer. A dica do @MadrugaDentistaé top e uma outra opção é o SL 5x5 para ganhar consciência corporal, se adaptar aos principais exercícios e ter uma evolução e reconhecimento de carga bom

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

Postado
  • Autor

so posso 5x na semana treino abc praticamente

 

(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos
(Lower) Sexta - treino de pernas

 

alimentação tá um pouco zuada e o shape uma barriguinha estufada estômago alto

 

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