Altura-1,59

Peso: 54.9

Treino: seg -quadriceps, terça- costa e biceps, quarta- glúteo e panturrilha, quinta- peito e tríceps, sexta-posterior e sábado-ombros

Treino há 6 anos

Dieta: 150 g proteínas, 190 carbo e 46 de gordura 

Ciclo pretendido: 5mg /dia hemogenin

Gostaria de saber se acham válido, e se essa dosagem traria muitos riscos de masculizar 

5mg me parece bem seguro. 

Pra começar, certamente está ótimo e é bem possível que poderá aumentar um pouco a dose, talvez para 10 ou até 15mg/dia, se precisar, é claro.

 

Quanto à dieta, acredito que poderia consumir um pouco menos de proteínas e compensar com um pouco mais de carbo. Está com uma ingestão calórica de cerca de 1774kcal/dia. A ideia é reduzir gordura corporal? Provavelmente, precisará ajustar sua dieta conforme passar as semanas, independente do teu objetivo.

Obrigada a quem está ajudando 

Editado 6/04/2021 às 16:56 04/6, 2021 por Larii21
Escrito errado

3 horas atrás, cassioramos.cr disse:

Pra começar, certamente está ótimo e é bem possível que poderá aumentar um pouco a dose, talvez para 10 ou até 15mg/dia, se precisar, é claro.

 

Quanto à dieta, acredito que poderia consumir um pouco menos de proteínas e compensar com um pouco mais de carbo. Está com uma ingestão calórica de cerca de 1774kcal/dia. A ideia é reduzir gordura corporal? Provavelmente, precisará ajustar sua dieta conforme passar as semanas, independente do teu objetivo.

Estou com as calorias basais, o coach adotou essa estratégia para tentar manter a massa magra e perder gordura, aumentou o cardio de 30 min para 45, 2 vezes ao dia 

2 horas atrás, Larii21 disse:

Estou com as calorias basais, o coach adotou essa estratégia para tentar manter a massa magra e perder gordura, aumentou o cardio de 30 min para 45, 2 vezes ao dia 

Certo. O lance é colocar em prática e ir fazendo os ajustes necessários conforme for passando as semanas.

Em 06/04/2021 em 16:09, cassioramos.cr disse:

Certo. O lance é colocar em prática e ir fazendo os ajustes necessários conforme for passando as semanas.

Obrigada pela ajuda 😊

Em 07/04/2021 em 19:41, Larii21 disse:

Obrigada pela ajuda 😊

E aí? Cadê o relato, a continuação, os ganhos, os resultados???

Em 23/03/2022 em 23:40, Astini disse:

E aí? Cadê o relato, a continuação, os ganhos, os resultados???

Desde janeiro desse ano que ela não entra no fórum e esse tópico não foi um relato e sim uma dúvida.