Bora pro meu treino um pouco diferente mas gostei muito e me adaptei bem....

Faço este treino 3 dias sim 1 não, ou seja, sempre tera um descanso entre cada abc.

Ex.: ABC descanso ABC descanso ABC. 

Vejam o que acham.

 

- Idade 34 anos
- Altura 1,74
- Peso 84kg
- Medidas(braço,peito etc) braços 41 cm cada, peitoral 106 cm
- Percentual de gordura(BF) +ou- 18%
- Tempo de treino: Treino a anos mas sério e constante 1 ano
- Objetivo: Sempre a hipertrofia ( não me preocupo tanto com definição mas não quero ficar também um retidão)
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

 

1-10  Anomass 800mg/sem aplic terça e sexta

 

Proteções tenho em mãos Anastrozol, cabergolina e 5 htp.

 

Treino ABC

 

A

Desenvolvimento militar 3x12

elevação lateral

remada alta

triceps testa

triceps pulley adaptado elastico

triceps corda adaptado elastico

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

Farmer walk 3 x até a falha

 

B

Agachamento 3x12

Lev terra

stiff

passada

paturrilha em pé 3x até a falha

panturrilha sentado 3x até a falha

 

C

Puxada supinada frente elastico 4x12

Puxada pronada elastico

Remada curvada

Pull down barra no chão

Supino Reto no chão

Pullover no chão

Crucifixo no chão

Flexões até explodir

Abs Roda 3x15

Alguém? Quero comprar uma corda naval para tentar encaixar nesse treino... Alguém consegue ver onde dar pra por?

Editado 26/03/2021 às 15:55 03/26, 2021 por Isisheitor (veja o histórico de edições)

.

Editado 26/03/2021 às 16:00 03/26, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

O básico do ABC ficaria melhor, em minha opinião

A- Peito, tríceps e deltóides

B- Dorsais, bíceps e antebraço

C- pernas e panturrilha

Editado 26/03/2021 às 16:02 03/26, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, anjosgotoglory disse:

O básico do ABC ficaria melhor, em minha opinião

A- Peito, tríceps e deltóides

B- Dorsais, bíceps e antebraço

C- pernas e panturrilha

Mas acha que está ruim este abc? E a corda naval consegue ver onde posso encaixar no treino?

Olá, vou dar umas dicas aqui baseado no que 
venho pesquisando, não sou especialista, então 
é apenas opinião...que outros fiquem à vontade
pra comentar:

 

1 - Não seria melhor trocar elevação lateral 
ou remada alta (que focam deltoide lateral)
por elevação frontal (que foca deltoide anterior)?

 

2 - Eu trocaria o triceps pulley pelo mergulho
(pulley e corda são meio parecidos, além de que 
essa adaptação com elástico pode não tornar o 
exercício tão efetivo... no mergulho você usa o peso do corpo
+ elásticos como resistência, fica bem melhor, além de que a combinação
de mergulho com corda é bem interessante).

 

3 - Levantamento terra e stiff juntos...eu escolheria apenas um desses dois pra fazer.

 

4 - Flexões...acho interessante fazer com elástico
...eu pelo menos sinto o peito bem trabalhado...
acho que, ao invés de fazer até explodir, poderia
usá-los para gerar resistência, fazendo séries 
convencionais (e não precisando realizar trocentas
repetições).

 

5 - Pullover e Pull down no mesmo dia parece estranho
pra mim, aqui é apenas uma opinião, nunca li nada
a respeito...eu escolheria um.

 

Na verdade, faria o pullover e daria um jeito de arranjar uma barra de porta
com diferentes pegadas pra fazer exercícios melhores pra costas...depender de 
elásticos pra trabalhar dorsais acho que perde-se muito a efetividade.

 

Ah, e acho que tem que trocar um desses de peito por um exercício que foque mais a parte
superior do mesmo...uma flexão declinada, por exemplo, já seria interessante no lugar da flexão 
convencional.