Bom ja acompanho o forum à algum tempo e pesquisando varios topicos sobre treino resolvi montar um, já treino a 6 meses e sempre fiquei no ABC e no ultimo mês um ABCD, entao resolvi montar o treino.. segue ai o treino

A - Costas e panturrilha

Levantamento Terra 3x 10

Puxador de frente 3x 12

Remada Unilateral 3x12

Remada Curvada 3x 12

Remada Sentado 3x12

Pànturrilha em pé 3x12

Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop)

B- Peito e ABD

Supino Reto com barra 3x12

Supino Inclinado com halter 3x10

Cruicifixo inclinado 3x10 (bi serie 2e 3)

Voador 3x 10

Cross Over 3x 12

Abds o triset do André

C- Pernas e Panturrilha

Agachamento livre 3x12

Leg Press 45 3x12 /10 /8

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x15

Pànturrilha em pé 3x12

Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop)

D - Ombro / Trapezio

Desenvolvimento com Halteres 3x 12

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10 ( biset 2 e 3)

Remada Alta 3x12

Encolhimento dos Ombros com Halter 3x 12

E - Bícipes/Trícps/Antebraço e ABD

Rosca Direta 3x21 ( 7 em baixo, 7 em cima e 7 completa)

Rosca simultanea sentado 3x 12

Rosca Scott com halter 3x10

Triceps Testa 3x12

Triceps Mergulho 3x10

Triceps Corda 3x12

Rosca Inversa 3x10

Abd- triset do André

Entao é isso avaliem ai e digam suas criticas, o que vocês mudariam e se gostaram

Editado 23/04/2010 às 13:52 04/23, 2010 por IgorGT (veja o histórico de edições)

Olha igor, o treino nao está ruim nao, mas ta volumoso...

EU acho que nao precisa fazer o terra + 4 exercicios, pode fazer terra + 3.

No treino ombro a mesma coisa, remada alta ja pega bem o ombro, faça remada alta +2 exercicios e depois encolhimento.

Poderia por panturrilha no dia de costas tbm, assim ficava 2x na semana.

E por fim, o treino de peito, poderia tbm deixar 4 exercicios.

Abraços.

Bom valeu ai pelas dicas.. vou mudar o treino e você diz o que você acha

Igor ... o seu TREINO nao esta RUIM nao !!! soh que como sempre falo ... TREINO eh uma coisa MUITO mais MUITO pessoal !!! entao por isso que temos que nos avaliar no que nosso corpo responde mais ! Mais entao .. se for para HIPERTROFIA TOTAL ... 3 exec. para PEITO e 3 exec. para COSTAS + TERRA !!! OMBROS .. vc poderia trocar o frontal ou encolhimento por um POSTERIOR ... o resto tah IRADO ... !!! abraco.

Faz 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos

Levantamento terra é um exercicio puxado entao no dia de costas faça mais 3 exercicios que já é suficiente

Acho q vc poderia fazer rosca inversa pra antebraço no dia de costas

Eu prefiro assim

t+

Vlws pelas dicas.. to arrumando e depois eu posto

fiz as mudancas e espero ter melhorado

A - Costas e panturrilha

Levantamento Terra 3x 10

Puxador de frente 3x 12 ou pegada apaximada to na duvida

Remada Unilateral 3x12

Remada Curvada 3x 12

Pànturrilha em pé 3x12

Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop)

B- Peito e ABD

Supino Reto com barra 3x12

Supino Inclinado com halter 3x10

Cruicifixo inclinado 3x10 (bi serie 2e 3)

Cross Over 3x 12

Abds o triset do André

C- Pernas e Panturrilha

Agachamento livre 3x12

Leg Press 45 3x12 /10 /8

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x15

Pànturrilha em pé 3x12

Panturrilha no leg Horizontal 3x12 (bi set e no stop)

D - Ombro / Trapezio

Elevação Posteriorl 3x10

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x12

Encolhimento dos Ombros com Halter 3x 12 (bi set 3 e 4 mas to em duvida talvez n faça o bi set)

E - Bícipes/Trícps/Antebraço e ABD

Rosca Direta 3x21 ( 7 em baixo, 7 em cima e 7 completa)

Rosca simultanea sentado 3x 12

Rosca Scott com halter 3x10

Triceps Testa 3x12

Triceps Mergulho 3x10

Triceps Corda 3x12

Rosca Inversa 3x10

Abd- triset do André

Decidi manter o antebraço junto com biceps e triceps.

Vlws!! abraços

Editado 25/04/2010 às 03:55 04/25, 2010 por IgorGT (veja o histórico de edições)

Agora sim em cara, melhorou legal, o treino está otimo.

Eu só tiraria a abdutora que eu nao acho muito importante, mas se quiser deixar tbm...nao tem problema nenhum.

No mais, ta tudo OK.

Abraços.

Pow vlws ai.. todos vocês ajudaram muito

Abraços e vlws