Boa noite rpzd, podem avaliar meu treino pf? Já estou fazendo ele tem 1 mês, estou gostando dos resultados mas caso tenha algo q possa melhorar será muito bem vindo!!

 

 

Treino A - Peito/Tríceps/ombro

 

-Supino Reto com halteres 4x

 

-supino inclinado com halteres 4x

 

-crossover 4x + dropset

 

-Paralelas tríceps 4x (ou supino fechado?)

 

-triceps corda 4x +dropset

 

-desenvolvimento halteres 4x

 

-elevaçao lateral + elevação frontal 4x

 

Treino B - Costas/biceps

 

pulley costas 4x +dropset

 

-remada cavalinho 4x

 

-remada aberta no Cross 4x

 

-crucifixo invertido 4x

 

-rosca direta 4x

 

-rosca martelo  3x

 

-encolhimento com halteres 4x

 

Treino C - Perna

 

-Agachamento 4x

 

-legpress 3x

 

-stiff 4x

 

-cadeira extensora 3x

 

Cadeira adutora 3x

 

-panturrilha 4x

 

O treino tá bom, e se tá dando resultado não tem porquê eu sugerir mexer em algo, por enquanto.