Eu gostaria que vcs me ajuda-sem a montar 1 dieta com a intensao de hipertrofia muscular , e a diminuicao de gordura coporal( nem que seja o minimo ) pelo menos que nao ganhe gordura

Informacoes

- Idade 16 Anos

- Peso 72 KG

- Altura 1,73

- Peso Magro 64 KG

- Peso Gordo 8 KG

GALERA QUERIA FAZE 1 DIETA VIZANDO HIPERTROFIA MUSCULAR , MAIS COM REDUCAO DE GORDURA CORPORAL TBM !

MINHA DIETA

07:00 ( Cafe )

-pao,presunto,queijo minas,1 copo 200 ml(leite desnatado)

-10:00 ( Lanche )

sanduiche natural de (atum ou frango )

12:00 ( Almoco )

arroz,feijao,(carnes em geral )e batata

14:00 ( Pre-Treino )

Salada de frutas

14:30 (CADEMIA )

POS TREINO ( whey protein + frango grelhado )

16:00 ( pao,presunto,queijo )

20:00 ( arroz feijao carnes )

23:00 ( dormir )

oq pode ser melhorado .. lembrando ke keria vizar a perda de gordura coporal .. mais continuar no ganho de massa muscular

Editado 22/04/2010 às 04:27 04/22, 2010 por Tinoco (veja o histórico de edições)

Cara, primeiro que é impossivel ganhar massa muscular e perder gordura, e mesmo se for, vai ser no seu primeiro mês de treino com BF 20%.

Sua dieta está extremamente fraca, vc come salada de frutas antes de ir treinar, nao poe carbos no pós treino...

Da uma arrumada aí, tenta colocar as calorias +- iguais nas refeições do dia...

PS: ESCREVE as quantidades das coisas que voce come, nao como avaliar desse jeito.

Abraços.

Editado 22/04/2010 às 04:56 04/22, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709