Boa tarde Pessoal,

 

Comecei a fazer academia no começo do ano e estou gostando muito. Para melhorar meus resultados em perder peso estou fazendo a dieta abaixo e gostaria da opinião de vocês.

 

Idade: 25

Peso: 91kg

BF: 23%

 

Atualmente treino 5x por semana na academia e ando de bike ao ar livre (9km) 3-5x por semana.

 

Dieta:

Café-da-manhã

• 200ml de leite desnatado sem lactose

 • 1 banana

 • 1 colher de sopa de farelo de aveia (10g)

 • 1 colher de mel

 

Almoço

• Arroz Branco  - 70g

• 1 Filé de Peito de Frango Grelhado Médio (150g); OU 3 Ovos Cozidos;

• 1 Colher de Sopa de Azeite (8g) 

 

Lanche da tarde

• 1 banana; ou 1 maçã; ou ½ mamão; ou 100g de manga; ou 10 morangos

• 1 iogurte natural

• 1 colher de mel

 

 Jantar

• Arroz Branco 100g ou 200g de batata inglesa

• 1 Filé de Peito de Frango Grelhado Médio (150g); OU 3 Ovos Cozidos; OU 1 Filé Mignon Grelhado (150g); 

• Legumes Cozidos à vontade. 

• 1 Colher de Sopa de Azeite (8g) 

 

 

 

O primeiro passo é saber quantas calorias e nutrientes são necessários. Sem dados como gasto calórico e as calorias e nutrientes da dieta não dá pra dizer muita coisa.

16 minutos atrás, Torf disse:

O primeiro passo é saber quantas calorias e nutrientes são necessários. Sem dados como gasto calórico e as calorias e nutrientes da dieta não dá pra dizer muita coisa.

Up.