Olá gente, tudo bem? Então.. tô precisando de algumas opiniões alheia em relação a objetivo.

Atualmente tenho me mantido em cutting – 1.500kcal diária e a cada 15 dias hitt de 12min (1mim correndo, 1min andando).

Meu objetivo é chegar nos 60cm de cintura, então pensei em seguir com o cutting até atingir essa meta.

Porém estou achando as minhas pernas muito finas (gosto de pernão). E aí fico me perguntou se não seria melhor começar a fazer bulking ou um minibulking. 
Eaí? Faço bulking ou continuo no cutting?

 

Medidas:

1,65 de altura

60~64kg

68cm de cintura 

77cm de abdômen 

98cm de quadril 

32cm de pescoço

36cm de panturrilha

28cm de bíceps 

42cm coxa parte inferior (quadríceps isolado)

56cm coxa parte média (quadríceps e posterior)

Imagens de hoje:

https://ibb.co/W5FBtYN
https://ibb.co/K9svfr3
https://ibb.co/smfrjbg
https://ibb.co/JFFSYLD
https://ibb.co/0CYHH2g
https://ibb.co/VT49Y7W

 

 

 

 

Editado 23/11/2020 às 17:41 11/23, 2020 por Luanadjs
URL não funcionou

2 minutos atrás, Luanadjs disse:

Olá gente, tudo bem? Então.. tô precisando de algumas opiniões alheia em relação a objetivo.

Atualmente tenho me mantido em cutting – 1.500kcal diária e a cada 15 dias hitt de 12min (1mim correndo, 1min andando).

Meu objetivo é chegar nos 60cm de cintura, então pensei em seguir com o cutting até atingir essa meta.

Porém estou achando as minhas pernas muito finas (gosto de pernão). E aí fico me perguntou se não seria melhor começar a fazer bulking ou um minibulking. 
Eaí? Faço bulking ou continuo no cutting?

 

Medidas:

1,65 de altura

60~64kg

68cm de cintura 

77cm de abdômen 

98cm de quadril 

32cm de pescoço

36cm de panturrilha

28cm de bíceps 

42cm coxa parte inferior (quadríceps isolado)

56cm coxa parte média (quadríceps e posterior)

Imagens de hoje: https://imgur.com/gallery/B7zeUZq

Sua imagem não abre.

Se estiver há pouco tempo em cutting, dá pra se manter. Se estiver há mais tempo, melhor readaptar o metabolismo, fazer um mini clean bulking, e daí tu volta a secar, porém tirando as calorias gradativamente enquanto aumenta seus cardios progressivamente.

 

Acho que desde de agosto/setembro estou fazer cutting. (Confesso que em alguns finais de semana eu ingeria álcool e provavelmente atrapalhava no processo da semana). 
Atualizei os urls, se puder dar uma olhada...

Falta pouquinha coisa pra secar mais 1-2 meses você seca isso se tiver paciência pra terminar o cutting

Eu continuaria mais um mês pelo menos no cutting antes de subir aos poucos as calorias, aperta um pouco mais no cardio

44 minutos atrás, Luanadjs disse:

Acho que desde de agosto/setembro estou fazer cutting. (Confesso que em alguns finais de semana eu ingeria álcool e provavelmente atrapalhava no processo da semana). 
Atualizei os urls, se puder dar uma olhada...

Se já está há cerca de 3 meses assim, então eu subiria um pouco suas calorias pra próximo do seu GET, fica nisso por algumas semanas (4 a 6), e voltaria pra média de 1500kcal/dia, porém ciclando as calorias e os carbos, fazendo uns 3 dias na semana de high carb intercalados com 4 dias low carb... aproveite pra colocar os treinos mais pesados justamente nos dias de high carb.... e não esqueça de aumentar os cardios...

Se fizer isso, certamente poderá obter bons resultados...

Aproveite essas semanas comendo mais pra poder treinar mais pesado, o que irá favorecer até num ganho de massa magra, o que não será seu foco quando voltar a reduzir as calorias...

Editado 23/11/2020 às 18:32 11/23, 2020 por cassioramos.cr

11 minutos atrás, cassioramos.cr disse:

Se já está há cerca de 3 meses assim, então eu subiria um pouco suas calorias pra próximo do seu GET, fica nisso por algumas semanas (4 a 6), e voltaria pra média de 1500kcal/dia, porém ciclando as calorias e os carbos, fazendo uns 3 dias na semana de high carb intercalados com 4 dias low carb... aproveite pra colocar os treinos mais pesados justamente nos dias de high carb.... e não esqueça de aumentar os cardios...

Se fizer isso, certamente poderá obter bons resultados...

Aproveite essas semanas comendo mais pra poder treinar mais pesado, o que irá favorecer até num ganho de massa magra, o que não será seu foco quando voltar a reduzir as calorias...

Concordo!

1 hora atrás, cassioramos.cr disse:

Se já está há cerca de 3 meses assim, então eu subiria um pouco suas calorias pra próximo do seu GET, fica nisso por algumas semanas (4 a 6), e voltaria pra média de 1500kcal/dia, porém ciclando as calorias e os carbos, fazendo uns 3 dias na semana de high carb intercalados com 4 dias low carb... aproveite pra colocar os treinos mais pesados justamente nos dias de high carb.... e não esqueça de aumentar os cardios...

Se fizer isso, certamente poderá obter bons resultados...

Aproveite essas semanas comendo mais pra poder treinar mais pesado, o que irá favorecer até num ganho de massa magra, o que não será seu foco quando voltar a reduzir as calorias...

Entendi, mas aí no caso os dias de low carb a quantidade de gramas do carboidratos teria que ser mais ou menos quanto? (Sou ovovegetariana). 
 

 

 

1 minuto atrás, Luanadjs disse:

Entendi, mas aí no caso os dias de low carb a quantidade de gramas do carboidratos teria que ser mais ou menos quanto? (Sou ovovegetariana). 
 

 

 

Olha... rs... fica difícil eu falar assim... o ideal mesmo seria calcular tudo, né? Mas daí não seria essa a ideia aqui... rs.... mas por cima, uma média de uns 40% a menos do que nos dias de carbo alto. Ex.: se consumir 200g de carbo no dia de carbo alto, consumiria algo em torno de 120g no dia de carbo baixo... nos dias que consumir menos carbo, você também poderá elevar um pouco mais suas proteínas.