André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 00:30 (editado) O drop-set é uma das armas mais eficazes dentro de uma periodização de treinamento quando se busca elevar os níveis de glicogênio intramuscular (principal combustível do músculo esquelético). Esse padrão geralmente é utilizado visando ganho futuro, uma vez que a hipertrofia crônica (ganho muscular permanente) é melhor obtido através de séries de força pura. Durante o trabalho com drop-set o ganho muscular obtido sarcoplasmente é elevado. Vou explicar melhor como funciona o drop, primeiramente você precisa obter sua carga máxima em cada exercício que irá realizar, isso pode ser conseguido de várias formas, um professor saberá fazer isso, se não tiver contato com um professor utilize a nossa calculado (3) na capa do site. Com sua carga máxima na mão, realize de 4 a 10 repetições (dependendo do seu objetivo, para ganhar massa muscular o melhor nesse caso são 8 repetições) a 80% no mínimo do seu máximo, logo após sem descansar reduza para 50% do seu máximo e execute o máximo de repetições que conseguir (15 repetições estão de bom tamanho), se você for bem treinado pode ainda reduzir para 30% executar outro drop sem descanso. Como os músculos são exigidos ao máximo, não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. Nas outras vezes em que for realizar o drop aumente os exercícios por grupo gradativamente, mas lembre-se o drop-set é trampolim para conseguir mais intensidade e força na realização da sua série específica, use apenas uma semana por ciclo. Fonte: http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html Editado Abril 18, 2010 às 00:54 por André Victor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 00:54 Fonte? http://www.webacademia.com.br/musculacao/35-drop-set.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago1 5 Postado Abril 18, 2010 às 01:08 Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 01:08 Sabe me responder pq de usar apenas uma semana por ciclo? To fazendo drop-set direto, em todos os exercícios e todas séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Abril 18, 2010 às 01:09 Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 01:09 alguem pode confirmar pra min se drop-set é um tipo de piramide? tem gente q fala q isso é piramide e outros drop-set. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 01:13 (editado) Sabe me responder pq de usar apenas uma semana por ciclo? To fazendo drop-set direto, em todos os exercícios e todas séries. "Os músculos são exigidos ao máximo" forçar os musculos todos os dias em todas as series ? sem um descanso adequado ele não vai crescer. alguem pode confirmar pra min se drop-set é um tipo de piramide? tem gente q fala q isso é piramide e outros drop-set. porquê o drop-set funciona assim: voceê começa com 80% da carga maxima. reduz pra 50% e se conseguir ainda pode reduzir pra 30% sem descansar. Editado Abril 18, 2010 às 14:50 por rodts Junção de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 01:24 (editado) - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Abril 18, 2010 às 14:51 por rodts Aviso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago1 5 Postado Abril 18, 2010 às 02:14 Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 02:14 Mas atualmente eu faço ABCDE.. Ai da pra dar um descanso bom pra cada musculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 02:25 (editado) Mas atualmente eu faço ABCDE.. Ai da pra dar um descanso bom pra cada musculo. Como os músculos são exigidos ao máximo, não faça mais do que 1 exercício por grupo muscular por sessão, e não faça o drop mais do que 2 vezes por exercício. "Nas outras vezes em que for realizar o drop aumente os exercícios por grupo gradativamente, mas lembre-se o drop-set é trampolim para conseguir mais intensidade e força na realização da sua série específica, use apenas uma semana por ciclo". é como tu tá fazendo ABCDE dá pra fazer todo dia, mais não seria necessario. Editado Abril 18, 2010 às 02:28 por André Victor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Abril 18, 2010 às 02:36 Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 02:36 uhm , mas piramide tbm é assim.. tem 2 tipos de piramides.. a que vc aumenta o peso e diminui as repetiçoes , e a que vc diminui o peso pra continuar fazendo correto? entao o drop-set seria um dos tipos de piramide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
André Victor 0 Postado Abril 18, 2010 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2010 às 02:44 (editado) uhm , mas piramide tbm é assim.. tem 2 tipos de piramides.. a que vc aumenta o peso e diminui as repetiçoes , e a que vc diminui o peso pra continuar fazendo correto? entao o drop-set seria um dos tipos de piramide - Pirâmide Decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. Eu curto fazer do jeito que eu escrevi podecrêr, fica até mais facil de explicar pra alguém que tá com duvida. drop set você faz assim fez 12 repetições (ou até a falha) ai rapidamente você diminui 20% da carga e faz até a falha ai denovo diminui 20% e faz até a falha e pronto agora pode descansar um pouco "com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições." pois é, mais valeu por participar do topico. Editado Abril 22, 2010 às 00:55 por rodts Junção de posts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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