pessoal, essa segunda vou começar um novo treino, com mudanças e tals, mas to em duvida principalmente em peito, se souberem, por favor tirem elas de mim aha

vamos la

meu treino é

segunda e quinta (costas, biceps, ante braço e panturrilha) na ordem

terça e sexta (peito, triceps, ombros e abdominal) na ordem

quarta e sabado (pernas e panturrilhas)

bom, tenho 1,86 de altura e peso 72 quilos

meu treino de peito era até ontem

supino reto com barra livre

supino inclinado no smith

voador

(NA ORDEM)

no supino reto com barra livre as vezes sinto pegar mais os ombros, principalmente o esquerdo e tenho um certo desequilibrio ao subir a barra e etc

dai em seguida ia pro smith com inclinado, e sentia mais os ombros denovo, queimava demais eles, e o voador ja com os ombros fadigados doia de novo, decidi mudar

sera então na terça-feira o seguinte:

Voador uma série pra aquecer.

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Reto

Supino Reto no smith

Voador

(NA ORDEM)

eai pessoal o que acham? ta melhor que o outro? quais as mudanças que devo fazer?

lembrando que nao tenho crossover na minha academia

e ficaria com esse treino por 4 semanas.

Opinem galera

obrigado desde de ja

Assim ficou melhor mesmo, mas isso nao quer dizer que o ombro vai para de te encomodar, porem com a serie de aquecimento vai ser mais dificil.

Eu tbm tenho uma pequena dor no ombro esquerdo quando faço supino, pois faço todos com halters (as vezes faço 3) e desco até la em baixo pra alongar bem o peito (com maior perigo de lesão no ombro).

Se o seu incomodo persistir, faça só 1 supino no final, vai ser proveitoso tbm.

Abraços.

o treino ficou bom.

talvez essa dor que vc sente no ombro, pode ser proveniente de um treino muito pesado ou mal executado

com isso pode ter ocasionado uma pequena lesão ou não.

isso vc pode avaliar!!!