Tenho 1,90m, 85kg e chutando uns 25-30% de bf (Sei que no chute é foda, mas o que temos pra hj é isso).

Sou aquele tipo de falso magro com aquela gordurinha saliente na cintura.

Eu decidi por meter uma dieta cutting, agora que agora que estou voltando aos treinos. Sei que o melhor seria uma dieta de recomposição, mas o que eu quero primeiro é secar. Montei uma dieta, me atentei a bater as proteínas, e as fibras, e também a encaixar na minha realidade.

Treino: 5h30

Trampo : 7h30 - 11h40 / 13h20 - 17h00

Estudo : 18h00 - 22h00

 

Refeição 1 (Desjejum + Pós treino) = 4 Ovos

Refeição 2 (Em torno das 9h) = 50g leite em pó (pobre n compra whey) + 50g aveia + Tapioca (60g) com pasta de amendoim (30g)

Refeição 3 (Almoço) = 150g peito de frango ou 150g de moela de frango + 200g arroz + 100g feijão - Minha ingestão de legumes n é alta, então n contabilizei.

Refeição 4 (Lanche da tarde) = 2 fatias pão integral + 70g de frango

Refeição 5 (Lá pras 18h) = 3 ovos

Refeição 6 (Janta) = Mesma coisa do almoço, ou substituindo arroz por cuzcuz.

 

A refeição pós treino praticamente é só a proteína, mas às 9h já tem um carbo legalzinho. Ou vcs acham interessante inverter? Coloca a R2 no lugar da R1, para repor esse carbo pós treino, e comer os ovos mais tarde? Grato a todos pela ajuda, estou aberto a sugestões.

A dieta toda deu 2500kcal, 167 proteína, 83 fat, 248 carbo e 25 proteina vegetal.

Tá bem iniciante, eu sei. Estou estudando bastante sobre.

A dieta toda deu 2500kcal, 167 proteína, 83 fat, 248 carbo e 25 proteina vegetal.

Tá bem iniciante, eu sei. Estou estudando bastante sobre.

 

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Vc treina em jejum é isso?

 

1 hora atrás, Brunomantovani4 disse:

Vc treina em jejum é isso?

 

Sim. Por isso repeti o carbo à noite

Cara, na minha humilde opinião. Se tu treina as 05:30 no minimo deve levantar umas 05:00. Indicaria já levantar e meter uma refeição com absorção rápida, ao menos que fosse fazer um AEJ, que ai é outro assunto. Agora puxar ferro em jejum é tenso, por mais que queira perder gordura/peso.

 

Outro ponto, fracionava suas refeições do almoço e janta (que são as mesmas coisa) durante o dia, vejo que vai mete uma paulada de carbo e logo vai dormir, o organizamos não vai digerir legal, ainda mais farinha e feijão..

 

EU faria dessa dividiria assim: 

Refeição 1 (pre treino) = 4 Ovos

Refeição 2 (pos treino) = 50g leite em pó (pobre n compra whey) + 50g aveia + Tapioca (60g) com pasta de amendoim (30g)

Refeição 3 (lanche) = 2 fatias pão integral + 70g de frango

Refeição 4 (Almoço) = 100g frango/moela + 150g arroz/feijão - Minha ingestão de legumes n é alta, então n contabilizei.

Refeição 5 (Lanche da tarde) = 100g frango/moela + 150g arroz/feijão

Refeição 6 (janta) = 100g frango/moela + 200g arroz/feijão

Refeição 7 (ceia) = 3 ovos + 100g arroz/feijão

 

Aos especialista, no assunto fiquem a vontade para acrescentar....

Em 20/10/2020 em 14:48, hard_horse disse:

Cara, na minha humilde opinião. Se tu treina as 05:30 no minimo deve levantar umas 05:00. Indicaria já levantar e meter uma refeição com absorção rápida, ao menos que fosse fazer um AEJ, que ai é outro assunto. Agora puxar ferro em jejum é tenso, por mais que queira perder gordura/peso.

 

Outro ponto, fracionava suas refeições do almoço e janta (que são as mesmas coisa) durante o dia, vejo que vai mete uma paulada de carbo e logo vai dormir, o organizamos não vai digerir legal, ainda mais farinha e feijão..

 

EU faria dessa dividiria assim: 

Refeição 1 (pre treino) = 4 Ovos

Refeição 2 (pos treino) = 50g leite em pó (pobre n compra whey) + 50g aveia + Tapioca (60g) com pasta de amendoim (30g)

Refeição 3 (lanche) = 2 fatias pão integral + 70g de frango

Refeição 4 (Almoço) = 100g frango/moela + 150g arroz/feijão - Minha ingestão de legumes n é alta, então n contabilizei.

Refeição 5 (Lanche da tarde) = 100g frango/moela + 150g arroz/feijão

Refeição 6 (janta) = 100g frango/moela + 200g arroz/feijão

Refeição 7 (ceia) = 3 ovos + 100g arroz/feijão

 

Aos especialista, no assunto fiquem a vontade para acrescentar....

Em 20/10/2020 em 12:38, Brunomantovani4 disse:

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