GabrielVitor 49 Postado Setembro 29, 2020 às 19:29 Compartilhar Postado Setembro 29, 2020 às 19:29 Olá, pessoal! Tudo bem? Depois de 7 anos sem treinar, estou voltando essa semana para a academia. Fiz algumas pesquisas e ressuscitei os treinos que eu fazia à época e gostaria da opinião de vocês acerca dele. Idade: 22 Altura: 1,69m Peso: 66kg BF: ~18% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC X2 A - Peito / Tríceps / Ombro Supino reto 4x7 Supino inclinado 4x7 Crucifixo c/halteres 3x10 Tríceps paralelas 3x7 Remada alta 3x7 Desenvolvimento militar 3x6 B - Costas / Bíceps / Trapézio Chin-up 4x10 Levantamento terra 3x6 Kroc rows 4x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 4x15 C - Perna / Panturrilha Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Leg press 4x10 Extensor 3x10 Gêmeos sentado 4x10 Gêmeos em pé 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Setembro 30, 2020 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2020 às 19:30 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexgiant 3 Postado Setembro 30, 2020 às 21:03 Compartilhar Postado Setembro 30, 2020 às 21:03 tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ecto sandow 63 Postado Setembro 30, 2020 às 21:47 Compartilhar Postado Setembro 30, 2020 às 21:47 No geral está bem estruturado. Eu, particularmente, faria algumas leves alterações. No treino A: Iniciaria com Supino inclinado - 3 x 10 No treino B: Adicionaria algum para posterior de ombros No treino C : Trocaria o exercicio para os isquiotibiais. A médio prazo também optaria por realizar uma sessão diária para antebraço, abdomen e panturrilha. 2 dias da semana treinaria esses grupos, para maximizar a hipertrofia. Mas lembre-se, tanto o antebraço quanto as panturrilhas (em especial panturrilha), necessitam de um volume e uma carga maior e nos abs focaria em repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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