clarksama 8 Postado Setembro 22, 2020 às 14:53 Compartilhar Postado Setembro 22, 2020 às 14:53 Bom dia, estou mudando meu treino. Estava a 5 semanas no mesmo e agora resolvi mudar algumas coisas. Treino a um ano, mas fiquei parado uns 3 meses pela pandemia. Poderiam avaliar e me dar sugestões, principalmente para costas e o treino de pernas (este não consegui mudar quase nada)? A maioria das repetições é pra tentar a falha entre 8 a 12. Objetivo baixar o BF alto. 1,74m , 34 anos, 83kg. Em cutting. A Fly no Banco Reto 4x8-12 Fly Inclinado 4x8-12 Peck Deck (voador) 4x8-12 Supino Fechado 4x8-12 + Francês c/ Halteres 4xF (Biset) Coice na Polia 4x12 Desenvolvimento c/ Halteres 4x8-12 Elevação Lateral 4x8-12 + Elevação Frontal c/ Anilha 4xF (Biset) B Aquecimento - Graviton 2xF Pulley Frente 4x8-12 Remada Curvada c/ barra 4x8-12 Remada sentada c/ triangulo 4x8-12 Rosca Direta c/ barra 4x8-12 ( Rest n' pause na última série) Rosca alternada no Banco inclinado 4x8-12 Rosca 21 polia 3x Encolhimento c/ Halteres 4x15 Encolhimento Unilateral Polia 4x12 Rosca de Punho 4x8-12 C Agachamento livre 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensor 4x8-12 Afundo no Smith 3x8 Adutora 4x12 Abdutora 4x12 Flexora 4x8-12 + Gemeos 4x15-20 Good Morning 4x8-12 + Soleo 4x15-20 Extensão Lombar Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Setembro 23, 2020 às 11:25 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 11:25 Eu acho esse volume de treino um pouco excessivo para quem treina há um ano. Mas cada pessoa responde de uma forma. Se vc estava evoluindo bem com volume alto, pode manter. Tem algum motivo para não colocar supino? E terra? O treino de pernas: eu gosto de gêmeos no início, principalmente de pernas esticadas, pois estabiliza com os quadríceps. Se estes estiverem fadigados, pode prejudicar o treino de gêmeos. E também treinaria posteriores de coxa antes de glúteos/adutores. Mas, de um modo geral, está bem distribuído. Variações dependem de pontos fortes/fracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clarksama 8 Postado Setembro 23, 2020 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 15:48 Obrigado Paulo. Eu estou me sentindo bem assim desse jeito. O terra eu não adicionei, vou encaixar ele ou substituir. Teria alguma sugestão onde posso fazer isso? Já o Supino, eu fazia o supino reto e inclinado no treino anterior, em que fiquei 5 - 6 semanas. Por isso troquei, isso tem algo a ver, ou poderia manter? Vou mexer nessa parte do treino de pernas, apesar que no final, estou conseguindo manter. Pontos fracos no meu caso é Bíceps e Ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunomantovani4 23 Postado Setembro 23, 2020 às 15:59 Compartilhar Postado Setembro 23, 2020 às 15:59 9 minutos atrás, clarksama disse: Pontos fracos no meu caso é Bíceps e Ombros. É mesmo amigo? Já tentou começar por eles? Fica a dica Minha vida inteira treinei peito e depois ombro, nunca consegui desenvolver deltóides. Mudei o treino para iniciar com ombros e os resultados vieram rapidamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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