clarksama

Eu vou continuar no cutting, só estou na dúvida da melhor maneira de retomar.

Bom dia. Estou em cutting faz uns 2 meses e meio, pra baixar um BF alto. Porém, essa semana acabei saindo da dieta alguns dias e jacando por alguns motivos. Vou retomar ela, estou apenas em dúvida no que devo fazer : Começar novamente o Cutting, ficar no meu GDC (2.600 kcal +ou-) por umas semanas e voltar a descer as calorias, ou continuar de onde parei ( 2000 Kcal ) ? Eu treinei a semana toda, mas com menos intensidade pois estava com dores no joelho e ombros, que já estou recuperado. A dieta mesmo que bagunçou. Obrigado!

Nesse tempo "parado" fiz apenas corridas na praça. Uma coisa, além de fazer o treino fb, eu poderia usar esse mesmo que postei como adaptativo, porém com baixa carga, por uma ou duas semanas? Estava pensando nisso mesmo, vou deslocar pro B.

Boa tarde, poderiam avaliar meu treino ABCx2 ? Treino a 2 anos, porém estou parado a 2 meses e meio por contada das academias fechadas. Está pra reabrir segunda. Montei um treino simples. O Objetivo é secar + ou - 10kg no Cutting. GCD de 2800 Kcal, começando a dieta com 2400. Treino A 4x Supino Reto. 4x Supino Inclinado c/ Halter. 3x Crossover ou PeckDeck. 4x Desenvolvimento Maquina 3x Elevação Lateral 3x Triceps Testa + 2x Fundo de banco 3x Puxada na polia c/ corda. 4x Abs na polia em pé 4x Abs oblíquo solo Treino B 4x Puxada na frente 4x Remada Cavalinho 3x Serrote 3x Roca direta c/ Barra 3x Rosca concentrada Sentado 2x Puxada na polia em pé Unilateral 4x Encolhimento c/ Halter 3x Remada Alta Treino C 4x Agachamento ( Smith na primeira semana, livre a partir da segunda) 4x LegPress Vertical 3x Extensora 3x Flexora 6x Agachamento / Terra Sumô c/ Halter 4x Panturrilha em pé 4x Panturrilha sentado Cardio 10 min. / dia - Corrida moderada

Então, não é ciclo de carboidratos não, é só algo pontual com gordura e carboidrato, pensando no gasto calórico semanal mesmo, comer um pouco menos na sexta, pra comer um pouco mais no sábado sem estourar as calorias semanais.

Bom dia. Estou fazendo uma dieta de Cutting, para reduzir o BF, atualmente com 2100 Kcals. A minha dúvida é se teria algum mal, ou atrapalharia em certo ponto, eu cortas as calorias pela metade em um determinado dia. Por exemplo, na sexta diminuir 50% da quantidade de carboidratos e gorduras, pra no sábado , aumentar em 50% os mesmos, a proteína se mantém a mesma. Já que no sabado, ás vezes dá vontade de comer algo diferente com um pouco mais de calorias ( não necessariamente "lixo", pode ser uma quantidade de frutas maior, um pão com um pouco mais de queijo, etc... )

Boa noite. Estou com uma dúvida aqui, pra quem conhece um pouco mais dessa parte, ou já passou por isso. É o seguinte, suponhamos que meu GCD seja 2,500 kcal, e estou em um cutting de 1,500 kcal a um certo tempo, perdendo peso. Para o corpo voltar a armazenar gordura, eu teria que estourar as 2,500 kcal, ou a partir de 1,500 já vai acontecer isso? Por exemplo se eu quiser fazer uma refeição lixo, o corpo vai passar para o estado de armazenar gordura, a partir de 1,500 ou 2,500 kcal? Porque eu andei lendo sobre, alguns dizem que a redução do metabolismo em dietas não são tão significativos. Outros dizem que acontece.

http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

Obrigado Paulo. Eu estou me sentindo bem assim desse jeito. O terra eu não adicionei, vou encaixar ele ou substituir. Teria alguma sugestão onde posso fazer isso? Já o Supino, eu fazia o supino reto e inclinado no treino anterior, em que fiquei 5 - 6 semanas. Por isso troquei, isso tem algo a ver, ou poderia manter? Vou mexer nessa parte do treino de pernas, apesar que no final, estou conseguindo manter. Pontos fracos no meu caso é Bíceps e Ombros.

Bom dia, estou mudando meu treino. Estava a 5 semanas no mesmo e agora resolvi mudar algumas coisas. Treino a um ano, mas fiquei parado uns 3 meses pela pandemia. Poderiam avaliar e me dar sugestões, principalmente para costas e o treino de pernas (este não consegui mudar quase nada)? A maioria das repetições é pra tentar a falha entre 8 a 12. Objetivo baixar o BF alto. 1,74m , 34 anos, 83kg. Em cutting. A Fly no Banco Reto 4x8-12 Fly Inclinado 4x8-12 Peck Deck (voador) 4x8-12 Supino Fechado 4x8-12 + Francês c/ Halteres 4xF (Biset) Coice na Polia 4x12 Desenvolvimento c/ Halteres 4x8-12 Elevação Lateral 4x8-12 + Elevação Frontal c/ Anilha 4xF (Biset) B Aquecimento - Graviton 2xF Pulley Frente 4x8-12 Remada Curvada c/ barra 4x8-12 Remada sentada c/ triangulo 4x8-12 Rosca Direta c/ barra 4x8-12 ( Rest n' pause na última série) Rosca alternada no Banco inclinado 4x8-12 Rosca 21 polia 3x Encolhimento c/ Halteres 4x15 Encolhimento Unilateral Polia 4x12 Rosca de Punho 4x8-12 C Agachamento livre 4x8-12 Leg Press 4x8-12 Extensor 4x8-12 Afundo no Smith 3x8 Adutora 4x12 Abdutora 4x12 Flexora 4x8-12 + Gemeos 4x15-20 Good Morning 4x8-12 + Soleo 4x15-20 Extensão Lombar Obrigado!

O que você pode fazer é se pesar todos os dias pela manhã nas mesmas condições, eu faço de sábado a sábado, aí tira uma média a cada semana. Só pra olhar mesmo como anda, e a fita métrica. Pra quem não tem como pagar meios mais caros, quebra um galho.

Não. Isso aí acho que é a validade, que eles pedem até na embalagem pra depois de aberto consumir em 30 dias.

Quanto de pão? Quantos ovos? Quanto de Arroz? De Carne? Seus dados??? Difícil saber desse jeito....

Ainda se encontra Efedrina? Não acho nem o Franol mais.

No caso da Cenoura e Beterraba, eu contabilizo na minha. Alface, tomate (dependendo da quantidade), repolho, etc, não conto.

Eu uso , mas o lugar onde eu compro está fechado. E no mercado é quase o dobro do preço. Isso se não aumentaram. Eles vendem aquelas de marca e é mercado de bairro ainda por cima, enfiam a faca. É mais caro que o kg do peito de frango.

Rapaz, se eu te falar, até os gatos estão corridos aqui do telhado kkkkkkkk

1,74 m , 76kg. Então o que tá pesando mesmo é o bolso. Estão aumentando tudo e as saídas mais em conta que eu tinha pra proteina barata, estão fechados.

Bom dia... seguinte galera, com essa loucura toda, tendo que treinar mais leve em casa devido a limitações de espaço, seria de todo mal baixar as proteinas da dieta (Cutting), de 2g kg, pra 1,8.. 1,6g ? Anda dificil bater, está tudo fechado por aqui, até as granjas e açougues fecharam, só sobrou mercado que é tudo mais caro e congelado, como o peito de frango por exemplo. Está meio dificil manter. Treinando mais leve, seria de todo mal baixar ela e subir um pouco os carbs, mantendo o deficit ?

Não sei como o pessoal mais entendido faz, mas eu não sei feat tenho preguiça de tentar calcular o quanto de gordura foi usado / absorvido pelo alimento. Então tento fazer as coisas grelhadas, cozidas... ou por exemplo, pra fritar um frango quando quero, uso banha de porco que é facil pesar, ai contabilizo total. O que eu tentoo fazer, é descontar 1 - 3 gramas de gordura na meta, referente a gordura usada pra cozinhar, até porque pra fazer um arroz, é pouca coisa, mas né.. gordura é o mais calórico.

Só falando sobre o MyfitnessPal , ás vezes ele é meio burro. A conta no total de calorias dele, quase sempre da errado, as vezes uma diferença de 100kcal, ás vezes mais, as vezes menos. Então ignora a conta total de calorias dele ( no diário ). E se atenta nas gramas dos macros (não sei se da pra mudar isso na versão normal, eu uso o premium). Eu fiz isso, somando as gramas que eu comi no dia, bateu certo a meta, mas no calculo geral dele, as vezes faltavam 100, 200 kcal. Por exemplo , pra bater os carbs ontem, faltavam apenas 4g segundo ele. Mas na soma geral, faltavam 90kcal, Então, me baseio pelas gramas.

Eu já tentei, mas no meu caso é pra cutting. Não gostei muito justamente por causa dessa parte da saciedade, por exemplo, eu sinto muito mais saciedade em comer 30g de amendoim do que 30g de paste de amendoim, ambos com a mesma quantidade de calorias. Agora pra ganho de peso, não sei como é... Os suplementos uso só pra bater os macros quando faltam, ou em algum dia que sei que não vou conseguir comer direito.

Eu fiz uma "média" entre essas 3 : https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ https://www.gorgonoid.com/dietafacil/ https://tdeecalculator.net/

Com um GCD de 2400 - 2500, começar um cutting com 2000 - 2100 kcal, 40min. diários de cardio moderado (4km + ou -) + cafeina. Tiro no pé? O Cutting seria pra diminuir um BF alto (23%).

Então eu deixei assim : 2000kcal - 2,5 de proteínas, 0,9 de gorduras e o restante de carbs. A salada só não contabilizo os folhosos, mas um tomate inteiro que é fácil de pesar eu coloco, até pq ele tem alguns carbs consideráveis, mesmo sendo fruta vai como "salada". Você comentou sobre a cafeína, eu comprei uma de 210mg, pra tomar junto com o BM, que tem 200mg. Mandar um de cada pela manhã. Acha que seria bom mandar desde já? Pergunto porque algumas pessoas dizem pra guardar como estratégia caso estagne , mas outras dizem que é bom tomar o cutting todo.