GALERA TO COM UMA DUVIDA NO MEU TREINO , SE POSSIVEL DEEM UMAS DICAS

NUM SEI SE TA BOM :S

IDADE: 17

PESO : 70 KG

BF : 8%

OBJETIVO : HIPERTROFIA

---------------------------

SEGUNDA-FERA -PEITO

supino Plano barra

crucifixo

supino declinado

voador

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Terça-fera -Costas

puxador costa

puxador com triangulo

puxador frente

Remada baixa

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Quarta-fera -Perna,trapézio

Cadeira extenssora

Leg 45

Mesa flexora

Encolhimento

Remada alta

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Quinta-Fera Triceps,Biceps

|| TRICEPS ||

pulley

corda

coice

|| BICEPS ||

rosca 21

rosca direta

rosca concentrada

----------------------------

Sexta-fera Ombro

elevação lateral

elevação frente

supino sentado com hater

desenvovimento

Abdomen

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Valeo pela ajuda ae galera, (y)

Editado 15/04/2010 às 03:34 04/15, 2010 por kiitoh (veja o histórico de edições)

Coloca algum exercicio inclinado no dia de peito.

Melhora esse treino de perna aí, faz 4 exercicios pelo menos (agachamento, leg, extenso, flexora), e tira trapezio do dia de perna, e coloca no dia de ombro.

Poderia colocar pelo menos 1 exercicio de antebraço no dia de biceps e triceps.

Abraços.

joga trapézio com ombro, troca biceps e triceps pelo dia de ombro e aumenta + 1 em peito/costas/pernas...

Abraço,

Seph

Coloca algum exercicio inclinado no dia de peito.

Melhora esse treino de perna aí, faz 4 exercicios pelo menos (agachamento, leg, extenso, flexora), e tira trapezio do dia de perna, e coloca no dia de ombro.

Poderia colocar pelo menos 1 exercicio de antebraço no dia de biceps e triceps.

Abraços.

- Qual poderia ser o Exercicio de antebraço ?

Abraços'

joga trapézio com ombro, troca biceps e triceps pelo dia de ombro e aumenta + 1 em peito/costas/pernas...

Abraço,

Seph

- Ow, Valeo pela ajuda, e vi que voce vende Suplementos, como faço pra sabe mais , como preços e tals ?

Valeeo, Abraços'

Editado 16/04/2010 às 12:37 04/16, 2010 por rodts
Junção de posts. (veja o histórico de edições)

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Editado 16/04/2010 às 12:37 04/16, 2010 por rodts
Junção de posts. (veja o histórico de edições)

- Qual poderia ser o Exercicio de antebraço ?

Abraços'

Olha, eu colocaria 2 exercicios no dia de biceps, e iria variando com rosca martelo, inversa e punho.

Lembrando que os mais isoladores de antebraço são as roscas punho.

Abraços.

Coloca supino inclinado ai no dia de peito!

na minha opnião o 21 pra biceps nao vai funcionar mt bem pra hipertrofia!

Faz o q o seph disse e joga ai 4 ex pra musculos grandes e 3 para pequenos!

abraco

bom... como já disseram

colocaria o supino inclinado e faria o treino abc

Peito + Tríceps

Costas + Bíceps

Perna + Ombro

Pra falar a verdade esse é o mais comum!!!!

mais pra frente vc poderia mudar,,, colocar o músculos grandes no mesmo dia e os pequenos em outro.

Ex:

Peito + Costas

Bíceps + Tríceps

Em relação aos treinos de biceps e triceps que vc ta fazendo.

incluiria mais um cada!!!

peço aos colegas que me corrijam se estiver errado.

Por experiencia própria.

Treinei desse jeito e obtive grandes resultados.