Macros para lean bulk

[zebisnaga 0]

7 horas atrás, kkmultes disse:

eu queria ter ideia de quantas calorias vc ta comendo hoje, pra a partir disso lhe economizar tempo , mas vamos começar do zero então, considerando que tenhas dificuldade com ganho de peso mesmo.

Começa com 3000 kcal

138g proteína

80g gordura

432g carboidrato

parte disso, e acompanha em umas semanas, 2 ou 3 semanas  pra ajustar pra mais ou pra menos....

138 g de proteína é suficiente? Não acha que é muito pouco? E tem bastante hidrato para um lean bulk não?

[kkmultes 577]

16 minutos atrás, zebisnaga disse:

138 g de proteína é suficiente? Não acha que é muito pouco? E tem bastante hidrato para um lean bulk não?

pelo seu peso e altura, relação de massa muscular ta mais do que ótimo, mais do que isso é garantido que vai estar usando Proteína como matéria prima para glicose, considerando que você seja um cara com dificuldade de ganho de peso, como você relatou, não está alto esse valor de Carbos... estou me baseando apenas no seu relato, mas seu relato é incompleto.......esse seria um ponto de partida, a partir da primeira ou segunda semana seguindo seria ideal ajustar os carboidratos pra mais ou pra menos de acordo com a resposta do corpo.

 

O lean Bulk é uma abordagem passando levemente a taxa de calorias de manutenção, não tem problema se tiver carboidrato...

[zebisnaga 0]

9 minutos atrás, kkmultes disse:

pelo seu peso e altura, relação de massa muscular ta mais do que ótimo, mais do que isso é garantido que vai estar usando Proteína como matéria prima para glicose, considerando que você seja um cara com dificuldade de ganho de peso, como você relatou, não está alto esse valor de Carbos... estou me baseando apenas no seu relato, mas seu relato é incompleto.......esse seria um ponto de partida, a partir da primeira ou segunda semana seguindo seria ideal ajustar os carboidratos pra mais ou pra menos de acordo com a resposta do corpo.

 

O lean Bulk é uma abordagem passando levemente a taxa de calorias de manutenção, não tem problema se tiver carboidrato...

E como é que sei que tenho de aumentar ou diminuir nos hidratos ? Outra coisa é, só mudo os hidratos ? Ou a proteína e a gordura também?

[kkmultes 577]

15 minutos atrás, zebisnaga disse:

E como é que sei que tenho de aumentar ou diminuir nos hidratos ? Outra coisa é, só mudo os hidratos ? Ou a proteína e a gordura também?

só muda os carbs mesmo.... se você na primeira semana já ganhar peso tem que diminuir... se na primeira semana você já perder peso, aumentar, aí a quantidade de aumento pode ser relativa , mas pensando em algo leve 100kcal pra mais ou pra menos....e acompanhando semanalmente, ou a cada duas semanas....

[zebisnaga 0]

Eu continuo achar que são poucas gramas de proteína uma vez que vou treinar 5 x por dia também , não acha ?

Estou hoje a contar as macros que como para te dizer no final do dia 

[kkmultes 577]

14 minutos atrás, zebisnaga disse:

Eu continuo achar que são poucas gramas de proteína uma vez que vou treinar 5 x por dia também , não acha ?

Estou hoje a contar as macros que como para te dizer no final do dia 

Chega um momento que seu corpo já não aproveita mais toda proteína que você consome, se fosse só socar proteína pra ganhar músculo era fácil, mas vai estar apenas desperdiçando, se você se sentir melhor psicologicamente jogando mais proteínas, você pode, da pra trocar por carbo na mesma quantidade. mas vai com calma que um excesso também pode ser prejudicial a saúde..... 2g de proteína por kg de peso corporal é um valor excelente, até um pouco elevado pra quem não treina a muito tempo ou está iniciando....