Boa noite! A dieta está boa? Adequei ela a minha realidade hehe.

32 anos , 1,74m , 85kg com BF alto. Treino de musculação voltado a hipertrofia 6x por semana , aproximadamente 45 minutos. Cardio de 2km / dia, intensidade dependendo do tempo, com menos tempo corrida, com mais tempo uma caminhada rápida alternando com corridas.

 

170 g (2g/kg) , Gorduras 85g (1g/kg) , Proteinas 170g (2g/kg)

 

ta bacana sim, importante é conseguir manter esse plano, faz umas duas semanas pra ver como que está sendo o resultado, tem que sentir que ta evoluindo dentro dessas duas semanas, se não vai precisar ajustar algo.....

Eu acho que o deficit calorico esta muito alto, certo e ir abaixando aos poucos, para evitar perder massa magra e para ter onde mexer quando comecar a estagnar o resultado, do jeito que esta se perder 4-5kg e estagnar nao tem mais carbo para tirar da dieta.

Em si a dieta esta legal, mas eu aumentaria os carb par 3g/kg e diminuiria aos poucos

Fiz pelo TDEE, deu umas 2800 kcal por dia, como é super estimado, diminui 500kcal. Errado?

 

Mano, fui numa nutricionista hoje porque a endócrino encaminhou (pelo público mesmo, que a gente não escolhe) e ela me passou uma dieta cetogênica totalmente maluca. Só de ver já sai de lá com fome.