Falso magro dieta hipertrofia ou perda de gordura ?

[Dr.Teddy 1]

Bom pessoal, vou direto ao ponto.

Tenho 186 de altura, 20 anos e 94kg, sou aquele famoso falso magro, entretanto com um pouco de massa magra, minha dúvida é a seguinte, tenho gordura localizada na barriga e culote, numa quantidade que incomoda, porém não é nada absurdo, entretanto to na duvida se eu faço uma dieta de hipertrofia com acompanhamento nutricional, mesmo com essa gordura localizada e preservo e ganha mais massa magra ou se eu faço uma dieta pra perda de gordura, o problema com a dieta de perda de gordura é consequentemente a perda de massa magra que já não é muita kkkk ou manter a mesma, queria a opnião de vocês.

Por enquanto não ligo de esta com o shape embaçado desde que obtenha massa magra, porém não sei se seria interessando manter essa gordura localizada no abdomen/ culote, por que não sei se isso poderia afetar no meu ganho de massa muscular.

E caso digam que é pra fazer a dieta de hipertrofia, é interessante ingerir termogênico mesmo sem estar em défice calorico ? Meu metabolismo esta lento, então to pensando em tomar afim de aumentar ele, o que eu me interessei é o hot termogênico da growth, além de tomar junto creatina, multivitaminico e omega 3

Frequentava academia antes da quarentena, engordei devido a mesma e estar estudando pra vestibular de med igual cachorro atrás de cadela no ciu :s

 

[EctoDuvida 2]

Cara, seu peso e sua altura acusam um IMC alto (27,2), claro que não é o parâmetro ideal pra analisar o corpo de alguém, mas olhando por alto assim, eu diria que seria interessante você começar com um déficit calórico pra perder um pouco de gordura (que talvez não seja tão baixa quanto você imagina). Como você vai começar a treinar depois de um bom tempo parado (pelo que entendi), acho que é possível que você perca gordura e mantenha a massa magra que você tem, até certo ponto. Mas se a falta de massa te incomodar mais que o excesso de gordura, você pode fazer de um jeito que até o Leandro Twin recomenda pra "falsos magros" (tem um vídeo dele no youtube sobre isso). Comece com um superávit calórico baixo e vá diminuindo a quantidade de carbos semanalmente (por exemplo 0.2g de carbo/kg por semana). Assim você vai passar por uma fase de superávit, passar pela manutenção e enfim chegar a um déficit (basicamente no começo do período você ganha mais massa, e com o passar do tempo vai ganhando menos massa e perdendo mais gordura). E sobre o termogênico, a princípio não vejo muito sentido em usar sem estar em déficit, seria mais interessante deixar ele como uma "carta na manga", pra quando você estagnar, poder implementar na dieta. 

Masss, lembrando que não sou especialista e muito menos tão experiente quanto muitos outros aqui, vamo ver se mais alguém tenta te ajudar.

[Dr.Teddy 1]

Marquei consulta com uma nutricionista pra quarta feira, vou ver o que ela vai falar e a dieta que vai prescrever e volto aqui pra atualizar, caso ela passe uma dieta de défice calorico eu vou usar o termogênico junto pra ajudar a acelerar meu metabolismo, meu medo é só perde a gordura e a massa ir pro saco junto kkk

Porém caso ela decida que é melhor descer o peso pra depois subir sem excesso de gordura, ai vai ser do jeito dela mesmo, o bom é como você disse, da pra segura a  massa pelo fato de estar voltando agora, o chato é ver você "diminuindo"  invés de crescer kskslsk

 

Coloco também os dados da avaliação pra terem uma ideia, esses dados consigo na segunda mesmo 

[EctoDuvida 2]

Boa cara, vale super a pena ir num especialista, com certeza vai te ajudar. E eu tbm sou ectomorfo, eu entendo que qualquer descida no peso já dá aquela sensação ruim na gente kkkkk, mas às vezes é melhor assim no começo pra depois vc começar a construir massa direito haha. Mas vamos ver o que a nutri vai te dizer, força aí 

[MR JR 7]

Acompanhando

[Dr.Teddy 1]

Em 15/08/2020 em 12:57, EctoDuvida disse:

Boa cara, vale super a pena ir num especialista, com certeza vai te ajudar. E eu tbm sou ectomorfo, eu entendo que qualquer descida no peso já dá aquela sensação ruim na gente kkkkk, mas às vezes é melhor assim no começo pra depois vc começar a construir massa direito haha. Mas vamos ver o que a nutri vai te dizer, força aí 

Fiz a consulta ontem, quarta-feira no caso, depois da avaliação ela me disse que a quantidade de massa magra deu 37% e de gordura deu 27% com um metabolismo de um cara de 50 anos,sendo que tenho 20 kkkkk

Então ela decidiu por abaixar o bf em pelo menos 10%, eu até perguntei quantos % de bf da pra perder por mês e ela disse que varia muito de pessoa pra pessoa, mas que ficaria em torno de 3-5%

a gordura visceral que preocupou ela um pouco porque ta em 8, porém pra ser considerado alta deve estar acima de 14, mas essa gordura é difícil de perde, então

ela ficou preocupada.

Uma das coisas que mais me impressionou é que ela vai por muito mais coisas na dieta além de ovo,frango,carne vermelha, arroz e batata doce, fora os suplementos que eu comprei,creatina,termogênico,omega 3 e whey concentrado.

Ela passando a dieta eu posto pra vocês verem.

Altura 186cm e 93.3kg

[EctoDuvida 2]

12 horas atrás, Dr.Teddy disse:

Fiz a consulta ontem, quarta-feira no caso, depois da avaliação ela me disse que a quantidade de massa magra deu 37% e de gordura deu 27% com um metabolismo de um cara de 50 anos,sendo que tenho 20 kkkkk

Então ela decidiu por abaixar o bf em pelo menos 10%, eu até perguntei quantos % de bf da pra perder por mês e ela disse que varia muito de pessoa pra pessoa, mas que ficaria em torno de 3-5%

a gordura visceral que preocupou ela um pouco porque ta em 8, porém pra ser considerado alta deve estar acima de 14, mas essa gordura é difícil de perde, então

ela ficou preocupada.

Uma das coisas que mais me impressionou é que ela vai por muito mais coisas na dieta além de ovo,frango,carne vermelha, arroz e batata doce, fora os suplementos que eu comprei,creatina,termogênico,omega 3 e whey concentrado.

Ela passando a dieta eu posto pra vocês verem.

Altura 186cm e 93.3kg

kkkkkk boa man, fez bem de ir na nutri

posta mesmo a dieta, acompanhando aqui

[MR JR 7]

Continuo acompanhando e esperando a dieta. 

Tenho a mesma altura sua e quase o mesmo peso

[Dr.Teddy 1]

Em 20/08/2020 em 15:12, EctoDuvida disse:

kkkkkk boa man, fez bem de ir na nutri

posta mesmo a dieta, acompanhando aqui

 

Em 20/08/2020 em 19:28, JBTJ disse:

Continuo acompanhando e esperando a dieta. 

Tenho a mesma altura sua e quase o mesmo peso

CAFE DA MANHA  7H
Banana, prata, crua 2 Unidades grandes - 110g Pasta de amendoim 1 Colher de sopa cheia - 25g Creatina 1 Medidor - 3g Café da manhã -
 Opção 2 - 07:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Banana, prata 1 Unidade grande - 50g Ovo de galinha 1 Unidade média - 45g Farelo de aveia 1 Colher de sopa cheia - 20g Canela em pó 1 Colher de sobremesa rasa - 5g Coco seco ralado 1 Colher de sobremesa cheia - 8g Creatina 1 Medidor - 3g Observações Panqueca de Banana Basta misturar todos os ingredientes em um recipiente com o auxílio de um garfo e adicionar a uma frigideira antiaderente de preferência sem utilizar óleo ou outra fonte de gordura. Deixar dourar para que o ovo não fique cru. 
Opção 3 - 07:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Banana, prata 2 Unidades médias - 110g Aveia em flocos 2 Colheres de sopa cheias - 30g Chia 1 Colher de sobremesa - 10g Creatina 1 Medidor - 3g Observações Pode-se acrescentar o leite e fazer uma vitamina de banana. 
POS TREINO 10H
Pós-treino - 10:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Ovo cozido ou mexido sem óleo 3 Unidades médias - 150g Batata, doce, cozida 1 Unidade média - 130g Observações Após o treino é importante consumir carboidratos e proteínas, em substituição aos ovos, você pode utilizar peito de frango cozido, em substituição à batata doce, pode-se utilizar mandioca ou inhame cozidos. 
Pós-treino - Opção 2 - 10:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml)  Página 2/4 Leite integral 1 Copo médio - 200ml Aveia em flocos finos 1 Colher de sopa cheia - 20g Whey Protein 1 Medida - 30g Observações Basta juntar os ingredientes e bater no liquidificador.
 Pós-treino - Opção 3 - 10:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Goma de Tapioca Hidratada 2 Colheres de sopa cheias - 50g Ovo 1 Unidade média - 50g Orégano seco 2 Pitadas - 2g Queijo minas frescal 2 Fatias médias - 60g Observações Crepioca com recheio de queijo branco Basta misturar bem a goma de tapioca e o ovo, colocar na frigideira antiaderente, de preferência sem óleo e esperar dourar dos dois lados. Para rechear, basta acrescentar as fatias de queijo, utilizando orégano ou outros temperos para dar o gosto. Também pode-se utilizar a mesma quantidade de frango desfiado como recheio (optar pelo que achar mais prático). 
ALMOÇO 13H
Almoço - 13:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Batata cozida 0.5 Unidade média - 60g Cenoura cozida picada 3 Colheres de sopa cheias - 60g Arroz 4 Colheres de sopa cheias - 100g Feijão 1 Concha média cheia - 90g Peito de frango, sem pele, grelhado 1 Unidade média - 120g Laranja 1 Unidade média - 140g Observações A substituição para a carne, basicamente, pode ser de boi, frango, porco ou peixe, dar preferência a cortes magros e seguir a quantidade em gramas do seu plano alimentar. Já a substituição para o arroz, pode ser o macarrão, mandioca, inhame, batata inglesa, batata doce, ou preparações como o arroz de couve flor ou de brócolis (e-book de receitas anexo aos materiais) ou purê dos alimentos citados acima. Enquanto isso, a substituição para o feijão, são as outras leguminosas como ervilhas, grão de bico, soja, lentilha, etc. A laranja é uma ótima sobremesa após o almoço. Rica em fibras e em vitamina C, ela auxilia na absorção do ferro e no aumento da sensação de saciedade. Procure consumir uma laranja (com bagaço), após o almoço, ou, outra fruta rica em vitamina C, como a acerola, goiaba ou kiwi. 
Almoço - Opção 2 - 13:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Cenoura cozida 3 Colheres de sopa cheias - 60g Chuchu cozido 2 Colheres de sopa cheias - 40g  Página 3/4 Arroz 4 Colheres de sopa cheias - 100g Feijão 1 Concha média cheia - 90g Carne moída magra 5 Colheres de sopa cheias - 120g Uva roxa 15 Unidades médias - 120g
LANCHE 15:30
Lanche - 15:30 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Iogurte natural 1 Unidade - 180g Banana, prata 1 Unidade média - 45g Aveia em flocos 1 Colher de sopa cheia - 20g Chia 1 Colher de sobremesa - 10g Linhaça 1 Colher de sopa - 15g Observações Misturar todos os ingredientes ou bater no liquidificador. O iogurte pode ser natural ou desnatado, a banana também pode ser substituída por outra fruta que tenha em casa. Pode-se substituir a aveia, chia e linhaça por 2 colheres de sopa de granola sem açúcar. 
Lanche - Opção 2 - 15:30 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Goma de Tapioca Hidratada 2 Colheres de sopa cheias - 50g Ovo 1 Unidade média - 45g Pasta de amendoim 1 Colher de sopa - 25g Observações Crepioca com recheio de pasta de amendoim Basta misturar a goma de tapioca e o ovo, colocar na frigideira antiaderente, de preferência sem óleo e esperar dourar dos dois lados. Feito isto, basta espalhar uma colher de sopa de pasta de amendoim e consumir. Lanche -
 Opção 3 - 15:30 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Pão integral 2 Unidades - 50g Peito de frango sem pele cozido e desfiado 2 Colheres de sopa - 40g Requeijão Light 1 Colher de sopa - 20g Cenoura 1 Colher de sopa cheia (ralada) - 12g Observações Misturar o peito de frango desfiado com a cenoura ralada bem fina e o requeijão para formar uma pasta (colocar a cenoura apenas se conseguir comer, mas tente). Pode-se utilizar orégano e outras ervas ou temperos naturais para temperar o patê. 
SHAKE PROTEICO 18H
Shake Proteico - 18:00  Página 4/4 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Leite integral 1 Copo médio - 200ml Banana Prata 1 Unidade média - 50g Aveia em flocos finos 1 Colher de sopa cheia - 20g Whey Protein 0.5 Medida - 15g Observações Consumir o shake quando não consumir o whey no pós treino. 
JANTAR 20H
Jantar - 20:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Chuchu cozido 3 Colheres de sopa cheias - 60g Cenoura cozida 2 Colheres de sopa cheias - 40g Inhame - cozido 1 Unidade média - 80g Peito de frango grelhado 1 Unidade média - 100g Azeite, de oliva, extra virgem 1 Colher de sopa - 10g Arroz 4 Colheres de sopa cheias - 100g Feijão 1 Concha média cheia - 90g 
Jantar - 20:00 Nome do alimento Medida caseira e quantidade (em grama ou ml) Cenoura cozida 2 Colheres de sopa cheias - 40g Batata - cozida 1 Unidade média - 70g Carne bovina magra grelhada 1 Bife média - 110g Azeite, de oliva, extra virgem 1 Colher de sopa - 10g Arroz 4 Colheres de sopa cheias - 100g Feijão 1 Concha média cheia - 90g

Lembrando que é dieta pra perda de gordura

tenho 186cm  93.3kg 

[RonaldoC 808]

Tenta organizar a dieta em uma planilha de excel, copia e posta novamente editando o post. Vai ficar mais fácil de entender.