Avaliação de Treino - Hipertrofia

[anjosgotoglory 1100]

Bom dia galera, estou montando minha ficha de treino para começar mês que vem, assim que reabrir a academia

Estarei fazendo o uso de Enantato 500mg/semana por 10 semanas e diana 7-10 semanas 4/dia

Gostaria de ajuda e criticas sobre esse treino(abcdef):

(Agradeço desde já!)

 

TREINO A(PEITORAL):

*SUPINO RETO BARRA (4X 8-12)

*CRUCIFIXO MÁQUINA (3X 8-12)

*SUPINO INCLINADO COM HALTERES (4X 8-12)

*PARALELA (3X 8-12)

*CROSS INCLINADO (3X 8-12)

*CROSS PARTE INFERIOR (3X 8-12)

*SUPINO DECLINADO (3X 8-12)

+ABDOMEN

 

TREINO B:(DORSAIS)

*BARRA FIXA (RM)

*PULLEY BARRA (3X 8-12)

*PULLEY TRIÂNGULO (3X 8-12)

*REMADA MÁQUINA (4X 8-12)

*VOADOR INVERTIDO (3X 8-12)

*PULLDOWN CROSS (4X 8-12)

*REMADA BAIXA (3X 8-12)

 

TREINO C:(PERNAS)

*AGACHAMENTO (3X 8-12)

*LEG 45 (3X 8-12)

*EXTENSORA (3X 8-12)

*AGACHAMENTO HACK (3X 8-12)

*STIFF (3X 8-12)

*ABDOTOR (3X 8-12)

*PANTURRILHA SÓLEO (4X 8-12)
*FLEXÃO PANTURRILHA (4X 8-12)

 

TREINO D(DELTOIDES E TRAPEZÍO)

 

*DESENVOLVIMENTO BARRA (3X 8-12)

*REMADA EM PÉ BARRA (3X 8-12)

*MÁQUINA OMBROS (3X 8-12)

*ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA (3X 8-12)

*ELEVAÇÃO LATERAL HALT (3X 8-12)

*DELTOIDE POSTERIOR CORDA (4X 8-12)

*ENCOLHIMENTO HALTERES (4X 8-12)

*TRAPÉZIO BARRA (4X 8-12)

+ABDOMEN

 

TREINO E(BRAÇO)

 

*ROSCA DIRETA BARRA (4X 8-12)

*ROSCA ALTERNADA (3X 8-12)

*ROSCA CROSS (3X 8-12)

*TRICEPS TESTA (3X 8-12)

*TRICEPS COICE (3X 8-12)

*TRICEPS CORDA (4X 8-12)

*ROSCA PUNHO BARRA INVERTIDA (4X 8-12)

*ROSCA PUNHO BARRA (4X 8-12)

 

*TREINO F(PERNAS)

 

*FLEXOR DEITADO (4X 8-12)

*STIFF (4X 8-12)

*EXTENSORA (3X 8-12)

*AGACHAMENTO FECHADO (4X 8-12)

*AGACHAMENTO HACK (3X 8-12)

*PANTURRILHA SÓLEO (4X 8-12)

*PANTURRILHA SIMULT SMITH (4X 8-12)

 

[Juniobob9 2]

Em 20/07/2020 em 09:20, anjosgotoglory disse:

Estarei fazendo o uso de Enantato 500mg/semana por 10 semanas e diana 7-10 semanas 4/dia

E vc ainda tem coragem de ir no meu poste e mandar eu fazer um ciclo de comida?

 

[IRLAM 127]

pelo seu peso e altura teria mais resultados treinando ABC2X.

mas enfim:

nao precisa de dois tipos de cross.. tire um e adicione outro para uma variação melhor

nao precisa de abdutora

o que é ombros máquina? desenvolvimento? elevação lateral?

rosca direta e rosca no cross é muito parecido, adicione um scot no lugar do cross.

 

precisando de ajuda me chama no ig: irlamsalles

[anjosgotoglory 1100]

7 horas atrás, IRLAM disse:

pelo seu peso e altura teria mais resultados treinando ABC2X.

mas enfim:

nao precisa de dois tipos de cross.. tire um e adicione outro para uma variação melhor

nao precisa de abdutora

o que é ombros máquina? desenvolvimento? elevação lateral?

rosca direta e rosca no cross é muito parecido, adicione um scot no lugar do cross.

 

precisando de ajuda me chama no ig: irlamsalles

Obrigado pela atenção amigo!

Vou optar por um ABCX2 por hora, talvez daqui uns 2 meses eu mud para ABCDEF

acha viável trocar  o cross inclinado pelo pullover?

Máquina ombros é desenvolvimento, na academia chamam de máquina ombros, dai falo assim haha

em relação ao rosca cross seria a 90°, unilateral, acha viável trocar por uma rosca concentrada?

Abraço!