Avaliação de dieta (Bulking)

[Kinko12 5]

Bom dia rapaziada, estou seguindo esta dieta e aceito dicas para melhorar.

Informações:

174cm

60kg

18 anos

Estou adotando 5g/kg carbo (já testei com 4 por 3 semanas e não obtive resultados), 2g/kg proteína e gorduras em 0,9g/kg.

 

Café da manhã (pré-treino): 150g banana

Pós-treino: 2 panquecas caseiras (2 ovos, 13ml de azeite, 60g de farinha branca)

Almoço: Um prato de salada (não conto os macros, geralmente alface e rúcula), 200g peito de frango, 200g de arroz e 1 copo de suco de uva integral (200ml)

Lanche da tarde: 150g banana e 30g aveia

Janta: 300g macarrão e 100g de peito de frango.

 

Aceito sugestões de como posso melhorar a dieta, aumentei pra 5g/kg de carbo essa semana e não me pesei ainda pra ver se preciso aumentar ou não.

 

[Rafael_176Lbs 1907]

Bastante coisa parecida, mas eu tive q comer bem mais q isso pra subir peso, pelo calculo deu umas 2200 calorias apenas... Como é seu dia? sentado o tempo todo? treina? cardio? 

 

 

 

 

 

[ZyzzBB 84]

Essa dieta esta muito fraca...

33 minutos atrás, Kinko12 disse:

Bom dia rapaziada, estou seguindo esta dieta e aceito dicas para melhorar.

Informações:

174cm

60kg

18 anos

Estou adotando 5g/kg carbo (já testei com 4 por 3 semanas e não obtive resultados), 2g/kg proteína e gorduras em 0,9g/kg.

 

Café da manhã (pré-treino): 150g banana

Pós-treino: 2 panquecas caseiras (2 ovos, 13ml de azeite, 60g de farinha branca)

Almoço: Um prato de salada (não conto os macros, geralmente alface e rúcula), 200g peito de frango, 200g de arroz e 1 copo de suco de uva integral (200ml)

Lanche da tarde: 150g banana e 30g aveia

Janta: 300g macarrão e 100g de peito de frango.

 

Aceito sugestões de como posso melhorar a dieta, aumentei pra 5g/kg de carbo essa semana e não me pesei ainda pra ver se preciso aumentar ou não.

 

Vai no meu post e da uma olhada mais ou menos como e minha dieta pra vc ter uma base pra montar a sua.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238666-ciclo-enantato-de-testosterona-blast-e-cruise/#comments

[Kinko12 5]

36 minutos atrás, Theranoth disse:

Bastante coisa parecida, mas eu tive q comer bem mais q isso pra subir peso, pelo calculo deu umas 2200 calorias apenas... Como é seu dia? sentado o tempo todo? treina? cardio? 

 

 

 

 

 

Sentado o dia todo, treino A B C, 6 vezes por semana, atualmente não to fazendo cardio.

13 minutos atrás, ZyzzBB disse:

Essa dieta esta muito fraca...

Vai no meu post e da uma olhada mais ou menos como e minha dieta pra vc ter uma base pra montar a sua.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238666-ciclo-enantato-de-testosterona-blast-e-cruise/#comments

Vou dar uma olhada... vlw

 

[paulodiasreis 351]

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.

 

Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.

Se quiser sugestões prontas:

 

Passe o frango do almoço para 150g.

Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).

Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.

 

Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

[Kinko12 5]

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.

 

Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.

Se quiser sugestões prontas:

 

Passe o frango do almoço para 150g.

Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).

Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.

 

Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

Reduzir o frango do almoço no caso ou é pra aumentar na janta? 

Quanto ao resto, acho que fica suave pra mim aumentar, só vou esperar essa semana acabar (sexta-feira) e ver como meu organismo reage a dieta atual.

Quanto as fibras, realmente estão baixas? Estou cagando 3x ao dia, as vezes sai até meio "picado" pois acho que exagerei nas fibras, mas vou dar uma olhada nisso também.

[paulodiasreis 351]

1 minuto atrás, Kinko12 disse:

as vezes sai até meio "picado"

Se é picado mais pra mole, é provável falta de fibras. Se é picado duro, falta de água.

 

2 minutos atrás, Kinko12 disse:

pois acho que exagerei nas fibras

Longe disso... Suas fontes são bananas e 30g de aveia... Rúcula e alface tem pouco, arroz tem pouco...

 

1 minuto atrás, Kinko12 disse:

Reduzir o frango do almoço no caso ou é pra aumentar na janta? 

Reduzir do almoço. Vai aumentar proteína do leite, aveia... Além da proteína já estar alta.

[jef k 0]

 

Você tem interesse em um método rápido e pratico para emagrecer, e ver resultados visíveis em até 17 dias?

então venha conhecer nosso produto. 

https://go.hotmart.com/L38061875E

 

[Kinko12 5]

53 minutos atrás, jef k disse:

 

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Balela.

 

2 horas atrás, paulodiasreis disse:

Se é picado mais pra mole, é provável falta de fibras. Se é picado duro, falta de água.

 

Longe disso... Suas fontes são bananas e 30g de aveia... Rúcula e alface tem pouco, arroz tem pouco...

 

Reduzir do almoço. Vai aumentar proteína do leite, aveia... Além da proteína já estar alta.

Não sou muito acostumado com leite, teria algum substituto como fonte de cálcio? No mais, obrigado pelas dicas, vou tentar incluir leite na dieta mas queria ver se tem alguma segunda opção.

[Pepeu 2020 3]

Macarrão a noite? É comida muito pesada.

Troca o macarrão por uma batata doce (6 rodelas cozidas)+ 2 files de peito de frango+ couve ou algum alimento que tenha boa quantidade de fibra.

Uma dica valiosa: Troca esses sucos artificiais por frutas.

Suco é apenas açucar na verdade. 

Então quando vc ingere vc está inserindo açucar e a sua glicose vai lá pra cima.

Porém se for tomar suco bata com uma pedra de gelo de banana verde que tem boa quantidade de fibra e amido resistente