NATURAL NA QUARENTENA

[Doctor Z 31]

Em 22/06/2020 em 07:50, MadrugaDentista disse:

Fala brother, nao sei se tu tem tirado fotos e medidas mas pode estar rolando uma recomposição corporal(tu perdendo gordura e ganhando massa ao mesmo tempo) principalmente se tu não vinha treinando antes.

 

Agora com a cafeína também já é um estímulo extra que tu vai acrescentar.

 

Eu manteria as calorias e cardios Nessa próxima semana e tiraria medidas e fotos e na semana que vem compararia. Lembra também que pra um natural o bom que a perda de peso fique em torno de 500g por semana.

 

Se não mudar, aí sim semana que vem pensar em baixar umas 100kcal e adicionar cafeína 

Pdc mano, eu sou mais leve eu metabolismo gira em torno de 2700kcal, e como to começando a sexta semana agora de cut provavelmente ele deu uma baixada, vamos ver agora oq da, eu me pesei hj e ja deu dif de 400g na semana por ai, vou deixar um bom tempo nisso pois meus cardios tão leves ainda.

[Doctor Z 31]

RELATO 

 

semana de prova dei uma sumida, tudo esta 100% só esse fds que tive que encaixar alimentos pq acabou a carne hehe, mas tudo ok, até agora tudo alimento limpo, segunda começa a  6ª semana de cut, nada de sair da dieta até agora, faz 4 dias que coloquei creatina q chegou da growth, e a cafeina manos, usei 210mg me deu uma ansiedade do caralho comecei a roer unha foi doidera, dava vontade de urina toda hora, sem ter urina suficiente doidera, achei que tava com infecção urinária mas a cafeina me deixou locão mesmo. To pensando o que vou fazer agora, vou tenta usar uma dosagem bem baixa a prox vez, porém sem coragem. Fiz ajuste nas cal, to comendo 2200 calorias vou ficar nisso por muito tempo pois ainda to fazendo pouco cardio (3x semana 20 min, aumento 5 min por semana). Uso 2g kg de proteina e 0.9g de gordura. Segunda vou ver o resultado dessa alteração nas cal, me pesei hj e ja vi que perdi 400g por ai, to me decidindo, como vou entrar de férias tavez eu suba umas 100kcal , uso 2300 e adiciono cardio no lugar, treinei só 3x essa semana, em casa, to focando exercícios compostos, como barra, paralela, felxao, agachamento, ai os demais vou encaixando como da, mas mano a massa muscular deu até um up, fazia tempo que n comia tão bem e com 2g kg de proteina o que eu senti muita diferença, isso que to treinando em casa... Segunda lanço umas fotos novas.