Doctor Z 31 Postado Junho 18, 2020 às 10:23 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 10:23 Salve manos. 4 semanas em Cut já, bf ja deu uma baixada comecei com 2500 cal, na terceira semana inseri cardio 3x semana 10 min e to aumentando 5 min por semana até chegar em 40 min, agora nessa quarta semana reduzi 50 cal e vou continuar assim, reduzindo 50 cal dos carboidratos toda semana, evitando o platô. Todo dia 1 xicara de café basica só pra dar uma acordada, cafeina da growth jaja chega vou esperar essa xícara de cafe (deve ter umas 80 mg de cafeina) parar de cazer o efeito e vou começar a dobrar a dosa a cada duas semanas até chegar em umas 630mg (nunca passei disso).To fazendo jejum e treinando e correndo em jejum, eu prefiro assim pois me sinto mais disposto. Suplementos só whey pra deixar a dieta com gosto, to fazendo totalmente sem porcarias, consegui tirar tudo, zero açúcar, só alimentos top. Baaicamente ovo, patinho, frango, whey,banana,arroz, aveia, cacau, canela, mel, azeite de oliva. O objetivo e colocar um bf de 10% e depois com muita calma fazer um bulk bem limpo e ir crescdndo sem pressa. Era pra ser 8 anos de treino, porém dos 18 aos 20 parei completamente, retornei focado com 20 anos. Começo do ano tive uma infecção de intestino pesada, fiquei 3 dias internado e perdi bastante massa, 90kg pra 83, ja recuperei metade em um bulk e agr to secando, além de perder massa o bf aumenta( foda). Depois disso até poder comer certinho demorou e agr começou quarentena p fude tudo, mas. Tamo ai no foco desde o começo dela. 22 anos 1,88cm 84,7kg( último peso em jejum, na segunda da quarta semana de cut ) VAMO QUE VAMO. Estou aberto a sugestões, dicas e estratégias tmj. 22 de maio https://ibb.co/z57qJsT 17 jun https://ibb.co/6JBY0Fg RAPDZ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 18, 2020 às 10:31 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 10:31 Acompanhando, nesse teu próximo bulk vai ter que subir até uns 95kg+ né, porque tu tem 188cm, com menos peso nem parece que treina as vezes UAHAUAHUA pivateli e projetohuck2 reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 18, 2020 às 10:32 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 10:32 Acompanhando brother, tenho mesma altura que tu mas ao contrário tenho tendência a ser gordo. To metendo um cutting tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Junho 18, 2020 às 10:47 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 10:47 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Z 31 Postado Junho 18, 2020 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:05 32 minutos atrás, EMD disse: Acompanhando, nesse teu próximo bulk vai ter que subir até uns 95kg+ né, porque tu tem 188cm, com menos peso nem parece que treina as vezes UAHAUAHUA Bem assim mesmo mano kkkk, e foda encher a carcaça mas a partir dos 90 kg ja fica legal, principalmente com bf baixo. 32 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Acompanhando brother, tenho mesma altura que tu mas ao contrário tenho tendência a ser gordo. To metendo um cutting tb Acabei de falar o mesmo no seu diário kkkkk, altura do arnold tmj. Pelo que entendi o problema foi seu metabolismo né mano, isso é complicado ja deu uns rebote em cut meu, ganhei bf do dia pra noite é uma merda,toma cuidado quando acabar seu cut, vai voltando tudo muito devagar e com bastante paciência, mas a gente consegue comer muito em cutting kkk, ta ai uma vantagem. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Z 31 Postado Junho 18, 2020 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:10 22 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Acompanhando Tmj broo. Zyzz spirit Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 18, 2020 às 11:16 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:16 8 minutos atrás, PCayresInTheHOUSE disse: Bem assim mesmo mano kkkk, e foda encher a carcaça mas a partir dos 90 kg ja fica legal, principalmente com bf baixo. Acabei de falar o mesmo no seu diário kkkkk, altura do arnold tmj. Pelo que entendi o problema foi seu metabolismo né mano, isso é complicado ja deu uns rebote em cut meu, ganhei bf do dia pra noite é uma merda,toma cuidado quando acabar seu cut, vai voltando tudo muito devagar e com bastante paciência, mas a gente consegue comer muito em cutting kkk, ta ai uma vantagem. Heheheh. Exatamente mano, eu tive metabolismo fodido por anos de low carb e aí ano passado forcei ainda mais pra chegar num físico que eu desejava, mas tava algo insustentável e eu tive que aumentar as calorias para acertar o metabolismo e cai num rebote que associado com a quarentena acabou me fudendo ???. Com certeza vou fazer uma dieta reversa e um bulking com bastante calma, mas acho que o fato de eu pretender não abaixar muito as calorias e nem tomar estimulantes/termogênicos deve facilitar esse retorno. Estarei acompanhando aqui sempre. Final do ano estaremos no shape, haaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Z 31 Postado Junho 18, 2020 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:18 1 minuto atrás, MadrugaDentista disse: Heheheh. Exatamente mano, eu tive metabolismo fodido por anos de low carb e aí ano passado forcei ainda mais pra chegar num físico que eu desejava, mas tava algo insustentável e eu tive que aumentar as calorias para acertar o metabolismo e cai num rebote que associado com a quarentena acabou me fudendo ???. Com certeza vou fazer uma dieta reversa e um bulking com bastante calma, mas acho que o fato de eu pretender não abaixar muito as calorias e nem tomar estimulantes/termogênicos deve facilitar esse retorno. Estarei acompanhando aqui sempre. Final do ano estaremos no shape, haaha Tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9077 Postado Junho 18, 2020 às 11:20 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:20 3 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Heheheh. Exatamente mano, eu tive metabolismo fodido por anos de low carb e aí ano passado forcei ainda mais pra chegar num físico que eu desejava, mas tava algo insustentável e eu tive que aumentar as calorias para acertar o metabolismo e cai num rebote que associado com a quarentena acabou me fudendo ???. Com certeza vou fazer uma dieta reversa e um bulking com bastante calma, mas acho que o fato de eu pretender não abaixar muito as calorias e nem tomar estimulantes/termogênicos deve facilitar esse retorno. Estarei acompanhando aqui sempre. Final do ano estaremos no shape, haaha Tenho um amigo nessa moda low carb, vivo criticando, mas ele acha que é bobagem. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doctor Z 31 Postado Junho 18, 2020 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 11:40 17 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Tenho um amigo nessa moda low carb, vivo criticando, mas ele acha que é bobagem. A galera vê o carbo como inimigo, quando na verdade oq engorda é superávit calórico, foda, igual zerar carbo mano, só vira se vc estiver no fim do cut e n tem p onde correr mas tb sla kkkk prefiro parar e fazer outro depois Galera lancei umas fotos la, dps mando umas mais completas e tals. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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